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试试这些办法,教你轻松战胜产后便秘

试试这些办法,教你轻松战胜产后便秘

作者: fcf5347c4927 | 来源:发表于2018-08-13 21:44 被阅读12次

    很多产后妈咪都会出现产后便秘的情况,由于身体受到分娩的影响,肠胃系统变得虚弱,导致产后几天不大便或大便时干燥疼痛、难以排出,这对刚刚分娩、正在承受各种痛苦与不便的准妈妈来说无疑是雪上加霜,那么如何应对产后便秘呢

    产后便秘的原因

    1.在怀孕期间,随着子宫的不断增大,腹部和盆腔的肌肉受到拉力导致部分肌肉纤维断裂,肌肉收缩无力,排便力量减弱造成便秘

    2.由于产后妈咪体质虚弱,胃肠功能减弱,肠蠕动变慢,肠容物在肠内停留时间加长,使水分吸收过度,而且此时虚弱的妈咪也无法通过靠腹压协助排便,造成了排便的困难

    3.产后的前几天中,由于身体虚弱,妈咪不得不卧床休息,活动量的减少也导致了胃肠蠕动减弱

    4.饮食结构不合理也是导致便秘的原因,多数产妇在生产后便马上进补,滋补类食品大都缺乏膳食纤维,这会对肠蠕动造成不利影响。所以产后一周不宜进补,应多吃蔬菜、水果

    5.对于顺产妈咪来说,分娩之后会阴部的疼痛尚未缓解,用力排便则会加剧这种疼痛,所以从心理上来说妈咪可能不愿意或无法用力排便,尤其是顺产有侧切的妈咪,排便时的疼痛更可能造成便秘

    预防便秘可从改善饮食习惯做起,注意多饮水、均衡饮食

    1.保证高蛋白的同时,要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、红薯、土豆、苹果、香蕉等,多吃富含有机酸的食品如酸奶,多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等;蜂蜜也有润肠通便的作用,产后可以适当食用,但要避免食用未完全熟透的香蕉,这种香蕉会对肠道产生收敛作用,反而会导致便秘加重

    2.产后饮食虽讲究清淡,但烹饪中仍可适量使用植物油,植物油具有润滑肠道的作用,且在肠道中分解产生的脂肪酸可刺激肠道蠕动

    3.产后应多饮水,并尽量早下床活动,这样有助于促进肠道的蠕动;在产后逐步建立良好的排便习惯,定时排便,以形成条件反射

    4.如果大便已秘结,无法排出体外时,可适当使用开塞露,待大便软化后就可以排出

    5.产后妈咪可以适量服用益生菌制剂,通过改善肠道内菌群的构成和活性来防止便秘

    产后坚持做提肛运动,对便秘的治疗和预防也非常有效

    1.首先,仰躺在床上,保持双脚膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势

    2.然后开始收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的感觉。锻炼的次数和收缩的强度需要随产妇体质和手术情况而定。一般持续收缩约10秒后放松,休息10秒后再继续,如此重复15次,每天1次

    3.注意姿势和用力一定要正确,除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力

    最后推荐一些能缓解产后便秘的美食

    1.韭黄胡萝卜丝

    材料:韭黄250克,胡萝卜200克,青椒50克,姜末、香菜末、盐、植物油各适量

    做法:韭黄洗净切成段,胡萝卜、青椒分别洗净后切成丝备用;油锅烧热,放入姜末炒香,放入胡萝卜丝、韭黄段、青椒丝用大火快炒片刻,撒入香菜末、盐,翻炒均匀

    功效:具有健脾消食、润肠通便、降低胆固醇的功效,对产后便秘有良好的治疗作用

    2.鲍汁菜花

    材料:菜花400克,鲍鱼汁30克,青蒜丁、姜末、盐、植物油、高汤各适量,鸡精少许

    做法:菜花掰成小瓣,洗净沥干水,油锅烧热,放入姜末煸出香味;随后放入菜花、料酒翻炒片刻,再加入高汤、鲍鱼汁烧至入味,当汤汁快收干时加入青蒜丁、盐,翻炒2分钟,用鸡精调味即可

    功效:能提高肝脏的解毒能力,增强免疫力、宽肠通便、帮助减肥

    3.苦瓜炒牛肉

    材料:牛肉250克,苦瓜100克,酱油、盐、生粉、鸡精、植物油、香油各适量

    做法:牛肉洗净切薄片,用酱油、盐、生粉,加适量水拌匀腌渍约15分钟;苦瓜去瓤,切小段,放入沸水中煮两分钟后捞出过凉;炒锅加油烧热,下牛肉翻炒断生,倒入苦瓜,翻炒片刻后,加盐、鸡精、香油调味,翻炒入味即可

    功效:具有促进食欲、利尿排便、活血、降低胆固醇的功效

    4.黄芪苁蓉羊肉粥

    材料:黄芪、肉苁蓉各10g,精羊肉150g,大米100g,生姜3片,葱白2茎,细盐少许

    做法:将肉苁蓉、羊肉洗净切细;生姜、葱白洗净切细;大米淘净。将黄芪、肉苁蓉放锅中,加清水适量,文火煮沸后下大米、羊肉煮粥,待熟时,调入葱白、生姜、细盐等,再煮沸片刻即可

    功效:补肾助阳,润肠通便,适用于产后便秘,恶寒怕冷,四肢欠温,脘腹冷痛等

    参考书籍

    1.孟斐编著,怀孕+胎教全知道 超值白金版,天津科学技术出版社,2013.09

    2.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10

    3.马静敏,李新,吴巧巧等编,妇产科疾病专家经典处方 第2版,人民军医出版社,2014.03

    4.于松主编,坐月子怎么吃小全书,华夏出版社,2013.04

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