很多产后妈咪都会出现产后便秘的情况，由于身体受到分娩的影响，肠胃系统变得虚弱，导致产后几天不大便或大便时干燥疼痛、难以排出，这对刚刚分娩、正在承受各种痛苦与不便的准妈妈来说无疑是雪上加霜，那么如何应对产后便秘呢
产后便秘的原因
1.在怀孕期间，随着子宫的不断增大，腹部和盆腔的肌肉受到拉力导致部分肌肉纤维断裂，肌肉收缩无力，排便力量减弱造成便秘
2.由于产后妈咪体质虚弱，胃肠功能减弱，肠蠕动变慢，肠容物在肠内停留时间加长，使水分吸收过度，而且此时虚弱的妈咪也无法通过靠腹压协助排便，造成了排便的困难
3.产后的前几天中，由于身体虚弱，妈咪不得不卧床休息，活动量的减少也导致了胃肠蠕动减弱
4.饮食结构不合理也是导致便秘的原因，多数产妇在生产后便马上进补，滋补类食品大都缺乏膳食纤维，这会对肠蠕动造成不利影响。所以产后一周不宜进补，应多吃蔬菜、水果
5.对于顺产妈咪来说，分娩之后会阴部的疼痛尚未缓解，用力排便则会加剧这种疼痛，所以从心理上来说妈咪可能不愿意或无法用力排便，尤其是顺产有侧切的妈咪，排便时的疼痛更可能造成便秘
预防便秘可从改善饮食习惯做起，注意多饮水、均衡饮食
1.保证高蛋白的同时，要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、土豆、苹果、香蕉等，多吃富含有机酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等；蜂蜜也有润肠通便的作用，产后可以适当食用，但要避免食用未完全熟透的香蕉，这种香蕉会对肠道产生收敛作用，反而会导致便秘加重
2.产后饮食虽讲究清淡，但烹饪中仍可适量使用植物油，植物油具有润滑肠道的作用，且在肠道中分解产生的脂肪酸可刺激肠道蠕动
3.产后应多饮水，并尽量早下床活动，这样有助于促进肠道的蠕动；在产后逐步建立良好的排便习惯，定时排便，以形成条件反射
4.如果大便已秘结，无法排出体外时，可适当使用开塞露，待大便软化后就可以排出
5.产后妈咪可以适量服用益生菌制剂，通过改善肠道内菌群的构成和活性来防止便秘
产后坚持做提肛运动，对便秘的治疗和预防也非常有效
1.首先，仰躺在床上，保持双脚膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势
2.然后开始收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的感觉。锻炼的次数和收缩的强度需要随产妇体质和手术情况而定。一般持续收缩约10秒后放松，休息10秒后再继续，如此重复15次，每天1次
3.注意姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力
最后推荐一些能缓解产后便秘的美食
1.韭黄胡萝卜丝
材料：韭黄250克，胡萝卜200克，青椒50克，姜末、香菜末、盐、植物油各适量
做法：韭黄洗净切成段，胡萝卜、青椒分别洗净后切成丝备用；油锅烧热，放入姜末炒香，放入胡萝卜丝、韭黄段、青椒丝用大火快炒片刻，撒入香菜末、盐，翻炒均匀
功效：具有健脾消食、润肠通便、降低胆固醇的功效，对产后便秘有良好的治疗作用
2.鲍汁菜花
材料：菜花400克，鲍鱼汁30克，青蒜丁、姜末、盐、植物油、高汤各适量，鸡精少许
做法：菜花掰成小瓣，洗净沥干水，油锅烧热，放入姜末煸出香味；随后放入菜花、料酒翻炒片刻，再加入高汤、鲍鱼汁烧至入味，当汤汁快收干时加入青蒜丁、盐，翻炒2分钟，用鸡精调味即可
功效：能提高肝脏的解毒能力，增强免疫力、宽肠通便、帮助减肥
3.苦瓜炒牛肉
材料：牛肉250克，苦瓜100克，酱油、盐、生粉、鸡精、植物油、香油各适量
做法：牛肉洗净切薄片，用酱油、盐、生粉，加适量水拌匀腌渍约15分钟;苦瓜去瓤，切小段，放入沸水中煮两分钟后捞出过凉；炒锅加油烧热，下牛肉翻炒断生，倒入苦瓜，翻炒片刻后，加盐、鸡精、香油调味，翻炒入味即可
功效：具有促进食欲、利尿排便、活血、降低胆固醇的功效
4.黄芪苁蓉羊肉粥
材料：黄芪、肉苁蓉各10g，精羊肉150g，大米100g，生姜3片，葱白2茎，细盐少许
做法：将肉苁蓉、羊肉洗净切细;生姜、葱白洗净切细;大米淘净。将黄芪、肉苁蓉放锅中，加清水适量，文火煮沸后下大米、羊肉煮粥，待熟时，调入葱白、生姜、细盐等，再煮沸片刻即可
功效：补肾助阳，润肠通便，适用于产后便秘，恶寒怕冷，四肢欠温，脘腹冷痛等
参考书籍
1.孟斐编著,怀孕+胎教全知道 超值白金版,天津科学技术出版社,2013.09
2.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10
3.马静敏,李新,吴巧巧等编,妇产科疾病专家经典处方 第2版,人民军医出版社,2014.03
4.于松主编,坐月子怎么吃小全书,华夏出版社,2013.04
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