认识你一天中的这些时刻：你将手伸向令你分心的事物，比如手机、收音机或电视机(尤其是在你没有坐着收看的时候)。
用一个诸如“停止!”这样的词来打断，从而抓住自己的注意力。
通过挑选一个你一直在思考或疑感的话题或想法，重新集中注意力。问问你自己，你认为自己在X目标或Y目标上的表现如何。你从哪里开始几乎不重要，因为你的大脑会把你带到其他地方。 重点是让自己在沉默中思考片刻，不要分心。
行动，或者在反思性实践练习中，不要行动。我最喜欢的一句话是由我的一个朋友分享的：“不要只是做某事， 而是要以旁观者的眼光站在那里思考片刻。”重点是不要因为需要忙碌而行动。
对于和我一起工作的许多人来说，这可能比听起来更难。我注意到自己多次在车内仅沉默了几分钟后就伸手打开收音机。
在这些沉默的时刻，倾听你的成功发出的声音，而不是批评者 的声音。
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本文标题：《持续专注》：小型反思性实践练习
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