《落差》读书摘抄

《落差》这本书机缘巧合读到的，因为小伙伴买书的时候推荐序列里面提及，被书的简介吸引。

读完整体的感觉是略专业的心理学普及类书籍，里面有一些针对工作生活的建议和干货，所以摘抄出来分享。

《落差》——米歇尔 勒朱瓦耶

1. 如果坚决的阐明自己的态度，负面情绪的停留时间会更短

2. 回顾自己的成功，记住自己的优点，这是擦去抑郁过往最有效的方法

3. 充实自己比问自己怎么变富有更让人愉悦

4. 内心批判的声音也并不是全对的，你可以做出反抗。你应当施加理性的声音，相信自己的有点与特长，肯定自己的未来

5. 向自己提问以下这些有益的问题

A． 对于我最自责的事，我是不是那个唯一该负全责的人

B． 哪些没能实现的事情都怪我吗

C． 我真像我想象的那样孤单且不受赏识吗？

D． 我是不是夸大了自己的孤立状态

E． 我是不是真应该相信那个是不是提醒我处于危险状态的声音

6. 难过是家常便饭，没有必要惧怕它，抑郁也并不如我们所想象的那么优雅

7. 一周的运动，走路，餐饮，微笑

8. 一个人最大的敌人就是他自己，他的错误判断，无意义的恐惧，还有他送给自己的那些绝望，沮丧的话语

9. 我们的魅力取决于我们的自恋能力以及对自己形象的接受程度

10. 面对挑战和考试，想象自己如何克服困难，你会因此变得更好

11. 一些纠正北环预期的办法

A． 自己的负面画像或许是正确的，但不能总是保持这种态度，我们也不可能永远与自己的消极画像相似。我们需要打破自己的负罪感，让它不再占上风

B． 训练这样一个技巧——“是的，然而。。。”（举例：我不幸福，然而。。。通过训练自己的反驳思维，你会获得其他的一些解释和自我认知）

C． 换位思考。如果连我自己都不正面肯定自己，别人会高看我吗？

D． 玩一玩“最糟糕游戏”。这个游戏可以把你的悲观预期推向最荒谬的情形。不得不承认，我们的思维在预料悲剧时会夸大事实

12. 正反两种思维模式对比一览表

《落差》读书摘抄

13. 不抑郁的工作

A． 明确区别工作和休闲时间

B． 强迫自己在晚上换换脑子

C． 不要总是一个人工作

D． 为自己工作结果而不是用在工作上的时间感到骄傲

E． 把周末和假期作为自由时光

F． 在不工作的时候完全放松自己

14. 行为模式转换

《落差》读书摘抄

15. 七个错误判断游戏（意识到错误，不会趁虚而入）

A． 仓促的得出结论（比如：一个重要的会议没让我参加，我被忽略了）

B． 放大自己的缺点，忽视自己的有点（比如：自己犯的小错看的真真切切，却不在意别人不一定其实犯过更大的错误）

C． 过度概括总结（比如：一场考试没考好得出我只会失败的结论）

D． 把问题归因于自己（比如：工作氛围不好，那是我的错）

E． 贴标签狂人（比如：我就是一个懒惰的人，她就是一个严肃的人）

F． 我应该。。。（比如：从没有完成我该做的事，得再多做一些）

G． 我对所有的事情都会做出判断（我的生活要么彻底失败，要么完全成功）

16. 记录积极日记