情绪课程

情绪课程

对我而言，万物皆空性，所以我是一切的根源。我的行为是一切的因，而我采取的行为是由情绪来决定的。情绪分正向和负向，要通过觉醒把负向情绪变成资源。

人生就是一场体验，有阳光，雨露，风雪雷电。全身心体验每一个当下，每一次经历，每一次互动，每一个擦肩，每一个眼神交流。给出友善，给出感恩，给出爱，就好。

关于情绪的钟摆效应，正负向幅度一致，因此不要回避负向情绪，否则感应正向情绪的能力也会下降，会出现身体问题。要学会处理十三种负向情绪，有效转化。才可以享受生命的丰富多彩。

1.愤怒：第一个提示是我们办法太少，要多想办法招数。第二个提示是我们背后有控制，若为有效的正向控制，则是沟通出了问题，要为效果而沟通，而不是为了对错；若为不对的控制，是因为安全感的缺失和情感的失衡，因此调内心的平衡。第三个提示是承受力需要提升，提升度量，转化焦点。“一切都是最好的安排。”的故事。

2.焦虑：用时间线解决。放下对未来的不确定感。全然享受的活在当下。“你已经在你的世界拥有”，“不是外面没有阳光，而是你忘记打开窗。”就是要打开心门，迎接生命的多姿多彩。处理焦虑四步骤[爱心]：[闪电]1-你焦虑的事件发生，最坏的结果是什么？如果这个”最坏的结果“发生了，还会有什么最坏的事情发生？（人之所以焦虑是因为心存侥幸，要面对最坏的结果让能量生发出来）[闪电]2-为了防止最坏的结果发生，你愿意做哪三件事儿呢？（做哪三件事，最坏的结果不发生）[闪电]3-如果最坏的结果终究发生，那发生前这段时间，你会做什么事情？至少三件。[闪电]4-把以上六件事，结合成一件事当下马上要做的事情。[闪电]最后为自己打一个分数。[玫瑰]”我有能力爱、我有能力给予，我有能力让自己更好，我是有能力的！“[玫瑰]

3.失望：对别人失望，因为有期待，是变相的控制；对自己失望，是过往别人对自己失望的一种延续，设定了标准（与别人比，与其他时间段的自己），找到对自己的正面价值，从而接纳。每一个事情背后必有它的正面价值。那就先学会接纳吧。认真说：“认识您，是我这一生最大的荣幸，您是我生命中的贵人，我爱您。”  “当你拥抱生命时，生活的美便开始向你走来”。

4.恐惧：转化原有的恐惧心锚。完全臣服上苍，接纳一切。

5.遗憾：

6.后悔：

7.内疚自责：5.6.7.用时间线解决，对过去的人事物的遗憾，后悔和内疚自责。这些过去的“未了的情结”，会消耗掉生命的能量。“主动迈一步，朗朗乾坤。”放下了，就舒服了。

8.委屈：说明自己还是孩子态。要为自己的过往负责任。经营自己的强大。“我是一切的根源”，凡是和我有关的人事物，都是因为我的存在；“做回生命的主人”。

9.痛苦：行动起来，just do it。

10.嫉妒：嫉妒是拉低能量，消耗福气。转化为让自己往上的力量。

11.悲伤：化悲痛为力量，用于一件在意的事情。

12.困难：二者兼得的思维对待困难。

13.恨：用爱化解。心中有恨，难以承载爱和快乐。扩大心胸，用更多的爱来化解恨。“一切都是最好的安排。” “那又怎样！” 亮剑精神！

镜子练习

1、选出你今天想要处理的痛苦或疾病。假设是胃灼热好了。

2、站或坐在镜子前。

3、深深地凝视你的双眼，问自己这些问题：这个胃灼热的是从哪里来的？它试图告诉我什么？我是不是一直在吃不健康的食物？我是不是在害怕什么？我是不是听到了我没办法消化的消息？是不是有什么情况越来越严重，我没有去处理？有什么事或什么人让我无法忍受？

4、无论你现在的痛苦或疾病是什么，都可以说这些肯定句：我自由且充分地呼吸。我聆听身体给我的讯息。我以健康和营养的食物喂养身体。我允许身体在需要时可以休息。我爱你这个了不起的身体。我很安全。我信任生命的过程。我什么都不怕。持续重复这些肯定句

5、现在，特别针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句。例如，若你有胃部问题，可以说“我爱我的胃。我真的爱你，我健康的胃。我喂你健康的食物，而你愉快地消化它们。我允许你痊愈。“

6、重复这些肯定句两、三天。

第10天的

情绪课程

记录练习

1、觉得痛苦或不舒服时，花点时间让自己安静下来。相信你更高的力量会让你知道你的生命中有什么需要改变，好让你摆脱这份痛苦。

2、观想你最爱的花以完美自然的姿态盛开并环绕在你身旁。当甜美温暖的空气轻轻拂过你脸庞时，去感受，去嗅闻。专注于放松你身体的每一块肌肉。

3、问自己这些问题：我是如何造成这个问题发生？我需要知道什么？我生命中有哪些部分必须改变？静心思索这些问题，让答案浮现，然后将答案写在日志里。

4、从你在步骤三得到的答案中选出一个，针对它写出一份你可以在今天采取的计划。