2018年11月24日 星期六 雾霾
01 乐观是什么？幸福是什么？
乐观是一种认知的模式。
幸福是一种感受和状态。
幸福是积极的情绪，喜欢学新东西、有人真的关心你，人际关系没问题，这些都是幸福的组成关系。
影响幸福最主要的因素是人际关系，我们是否被认可、被肯定、被需要。
比如我穿个漂亮衣服希望有人看到，你背个LV的背，其实也是背给别人看的，如果没有人看到，你是不是觉得没有意义。
现在流行一个词“佛系青年”，佛系青年就是觉得什么都没意思，好吃好玩的也都无兴趣，活着也行，死了也行，没有目的，反正就是“随便，怎么都行吧”。
幸福还取决于成就：虽然我们不如别人，但自己在努力地进步，学识心态比以前好，有点小成就，就很开心呀。
02 乐观的人更幸福
乐观奠定成功事业
乐观的孩子成绩好
乐观造就赛场冠军
乐观的身体不生病
乐观的领袖得民心
乐观可以多活十年
悲观或乐观对健康的影响跟身体的生理条件一样重要。很多人以为健康是受体质、健康习惯等因素的影响，并且相信体质是受基因影响的，但你可以靠后天的健康的饮食习惯，持之以恒的运动和定期检查以及安全防护来改善健康状况。实际上我们的认知，我们对自身健康的控制，远比我们想象的更高。我们对健康的看法会改变我们的健康状况，乐观者比悲观者较少受到传染病的感染，免疫系统的功能就会比较好，比悲观的人活得长。
03 乐观的思维
乐观也就是积极的思维，思维决定悲喜人生。同样的一件事，乐观的人遇到和悲观的人遇到，导致的结果完全不同，而事件本身并没有改变。主要在于怎么看待这件事。
比如：考试中，60分和61分谁更高兴？我问过我的孩子，她也认为60分，因为60分的人觉得自己很“幸运”。
同样，奥运会银牌和铜牌比，铜牌更高兴，铜牌得主会想我很“幸运”，差一点我就站不到这个台上了，我身后还有那么多人没得到奖牌。而银牌呢，他不开心，认为我就差那么一点点就可以拿到金牌了，他觉得“遗憾”甚至不服，有失落感。
朋友小丽已经节食两星期了。今天下班后，她和同事去唱歌，吃了些薯片和两个鸡翅，吃了以后她立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。
她对自己说：“小丽，今晚你的节食努力都报废了，你真的不可救药了，只要和朋友在一起你就控制不住要大吃大喝。他们都知道你在节食，结果你还是吃了，大家会更加认为你是个没有自控力的人。唉，既然节食都已经毁了，干脆把冰箱里的蛋糕拿出来，痛快地大吃一顿算了。”
因为她这样想，导致她的节食计划真的前功尽弃了。吃了些薯片和鸡翅与后来的大吃并没有必然联系，真正把这两件事联系起来的是她对自己为什么吃薯、鸡翅的解释。
这背后的真正原因是“悲观的解释风格”（永久性、普遍性、个人化）。
你真的不可救药了、节食努力报废了、朋友一定看不起我——这是她内心的悲观思维。
她需要改善的是：我并没有大吃大喝，我没吃晚饭，这些食物的热量只比平时晚餐稍微多了一点。即使只有一个晚上多吃些，也并不表示我意志薄弱，我已经坚持了一两个星期的节食了。朋友并没有留意我吃了什么，事实上，好几个人都说我最近瘦了。即便这次算破坏了节食，我也不应该再犯了。
这就是典型的乐观与悲观的思维。
04 让自己乐观的ABCDE法则
首先，找出ABC案例记录下来，每天最多5个第一部分，客观记录“不好的事”Adversity第二部分，你的想法Belief，第三部分，后果Consquence，其次，反驳Disputation
1、了解自己的想法是可以反驳的
2、向着乐观的方向反驳它反驳时重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。再次，激发Energization
比如：
不好的事情：我最近每晚都去上课，想拿一个证，当我看到我的试卷时，发现成绩不理想。想法：考的真烂，绝对是全班最差的，真是笨死了，应该面对现实，我不够聪明，年纪大了，不能跟那些年轻人拼，即使我拿到了，谁会不雇佣年轻人而雇佣我呢，我一定是发疯了。
后果：感到非常颓废和无助，对自己不自量力，想去读书的想法感到丢脸，决定退学，安于现在的工作。
反驳：我太小题大做了，我希望拿A，结果只是拿了一个B，这并不差，旁边的人考的比我还差。我没有达到理想的成绩不是因为我的年纪，我虽然40岁了，但我并不比其他人笨，我考的不好是因为我有太多的事要做，要上班，要照顾家庭，这种情况下拿到这个成绩已经很不错了。我现在知道了要花多少时间来学习，下次我会更努力的。先不要想谁会雇用我，从这毕业的人都找到了理想的工作，我现在想要的是好好学，赶紧毕业。
激发：我对自己的成绩很满意，我会继续读下去，我不会让年龄成为我的绊脚石，我知道年龄对我不利，但是船到桥头自然直，到时候在烦恼也不迟。
大家有兴趣的话可以试试，最主要是坚持每天记录。
进行改变的最主要工具就是反驳头脑中的自动化解释，一旦你发现自己心情不好，很焦虑或者很生气的时候，你就问自己，我对自己说了些什么，通常情况下你的想法是扭曲的，你要挑战它，不要让它控制了你的情绪生活。
习得性乐观很容易坚持下去，一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐很多。
人生，有欢笑也有泪水，一部分人主要负责欢笑，另一部分人主要负责泪水。
每一个人，都是独一无二的。
要活出乐观的自己，先认识你自己，接纳自己，才能成为更好的自己。
我是文文心儿，喜欢生活中一切新奇的事。喜欢记录生活、记录故事。
喜欢分享走过的旅程、读过的书、看过的电影、令人垂涎欲滴的美食。努力做一个热爱生活的人。
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