如何养成好习惯

叮咚，和大家谈谈这本《掌控习惯》的书籍。

        《掌控习惯》的作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔。这本书的内容分为两个部分，第1个部分是介绍一些原理，第2个部分是指导大家实操，要怎么样去改变一个坏习惯，怎么样去养成一个好习惯？以下有三个方法要介绍给大家，希望我们可以真正的在实践中运用。

        第一，要盯着你的体系在我们的体系中要记住：不要只盯着目标，要盯着我们的体系。假如你是一个教练，你的目标是想带着自己的球队赢得冠军，那体系就是你做事的一套方法，所谓的体系是你招募球员、训练球员、管理球员的方式，这是教练的体系和目标。如果你是一个企业家，你的目标可能是今年公司要营收一个亿，你的体系开发产品、培训员工、营销等等，所以体系是你达到营收目标做事的一系列方式。如果你是一个学生，你的目标是希望可以考100分，你的体系是每天要做多少道题、怎么样去处理难题、怎么样跟老师去请教等等，所以这是目标和体系。

        本书的作者认为我们应该做的事情是什么？不是总是拔高自己的目标，而是要怎么样落实自己的体系，改善自己做事的系统。本书作者说为什么你要关注做事的体系，而不只是关注目标，因为一旦你做事的体系变了，你做事的方式也会变，也就是你的习惯会改变，那么你在未来是无数次会受益的，哪怕你改变的只是一个小习惯，这个小习惯会一直伴随你的生活，让你变成一个更好的人，所以他认为要盯住、提升、改变体系，而不只是盯着目标。

        第二，改变你的身份，而不只是改变做事的结果。作者认为我们可以把一个人发生改变的进程分为三层。第1层是改变结果。如果你想减肥，你要从100斤减到80斤，你想出版一本书，你希望有一天可以在书店看到你的书，你想得第1名，其实这些都是你对于结果改变的期待。第1层改变是你把结果改变了，不管你用什么方式。第2层改变是改变你的过程。这层改变更深刻一点，你不只是获得了冠军，而是你获得了一个冠军的训练方法。你不只是减了20斤，你是获得了一个长期的、健康的饮食习惯和运动习惯。所以这一层的改变实际上是更深刻的。第3层改变，最深刻的改变叫改变你的身份。改变你的身份，等于是改变你的信仰、世界观，自我形象以及对自己和别人做的判断。作者认为你想要去改变习惯的话，你必须要改变自己的身份，你要从这一层去入手。

        作者认为对身份认知的改变是非常重要的，大多数人在自我提升的时候，他不会考虑到这一层，他的想法很简单，我想变瘦，注意这是一个结果。如果我坚持每天不吃饭，我就会变瘦（这是对过程的关注），但是他们很少对自己的身份进行关注。他们不知道的是，如果他们不改变看待自己的方式，他们对自己旧的认知就会破坏新的计划。比如我想减肥，我想考100分，我想赚100万，你要去关注你想要成为谁？真正行为上的改变是身份的改变，任何人都可以说服自己去一两次健身房，任何人都可以说服自己专注一个小时，可是如果你不改变行为，背后的信念会很难坚持下去，所以以后我们再定目标的时候，我们的目标不是减掉10斤，我们要成为一个健康生活家，我们的目标不是要阅读一本书，而是成为一个读书人，我们的目标不是一定要跑马拉松第1名，而是要成为一个跑步者。如果你认同自己的某一个身份，你更有可能按照这个身份去行事。如果你觉得你是一个可以教别人做自我管理的人，那么你在自我管理上就会更有意识，这就是为什么我说演讲会改变人生，因为演讲是教别人，教别人的时候，你自己真的会变得越来越好。

        第三，习惯是从经验中学到的捷径。我们现在的习惯是怎么养成的？为什么我们每次都在拖延？因为拖延让我们快乐，如果我们不拖延的话，我们要去面对那么痛苦的东西，所以慢慢的我们在拖延当中取得了快乐，慢慢地养成了拖延的习惯。为什么你会怕黑？这是我们的老祖先积攒的经验，他们在黑暗当中遇到过危险，之后他们形成了一种心理的本能，看到黑的东西的时候会害怕，害怕会躲开。所以人的一些行为习惯，其实都是过去经验所积累的一种对世界作出反应的非常快速的方式。因为习惯是你不用再去考虑的东西，你想都不用想了，你过去在这个地方遇到过不好的事情，过去在这个地方吃过亏，有一次晚交作业被老师打了20大板，你以后不敢再晚交作业了，这样会慢慢的形成习惯，一定要及时写作业。如果小的时候你有一次没写作业，老师没打你，你会感觉到原来不写作业很快乐，同时也不会受罚，慢慢的会养成习惯，我以后不用写作业了。所以习惯是从经验当中学到的捷径，因为外界对你的行为给出的反应是不一样的，你的有些行为得到了奖赏，有些行为得到了惩罚，那么得到奖赏的行为会慢慢的形成一个习惯被保留下来。