全然接受
01内心牢笼
我们缺乏自我价值感经常像动物园里的老虎，因为在笼子时间久了，明明得到自由，却把自己困在旧有的模式，习惯把自己禁锢在自我批判、忧虑、不安、不满足中。
02察觉
我们可以去学习察觉自己是否画地为牢，把自己困在信念和恐惧中，看清自己如何虚度生命。
03痛苦会加重痛苦
当生理有痛苦，我们会责怪自己没有照顾好自己，没好好休息，饮食等。在此基础上，通过批判和编造种种情节来夸大自己情绪的痛苦。
04脱离当下
当迷失在自己编造的情节，不管是贸然妄想未来，还是沉溺于谴责自己的过往，都会脱离我们当下的生活，就是忽略的此时此地的专注体验。
05舍不得离开
害怕失去现在的痛苦，极力想维持现状而产生的焦虑感，和连绵不断地需求无度，都会使当下快乐大打折扣。
06学会接纳
放下自己妄想的情节，温柔地对待自己的痛苦和欲望。先清晰察觉自己的当下的经历，再慈悲对待。
07正念
清楚自己心中的创痛和脸上的怒火，对自己的妄想情节很清楚，慈悲可以让我们温柔善待自己的创伤。两者联合，避免走极端，安住在当下的经历。
08解脱
彻底接纳认为自己是不完美的感觉和恐惧，是心灵解脱的唯一途径。拥抱总是在逃避的痛苦，开始逐渐相信自己，如实接纳自己的生命。
9对接纳的误解
彻底接纳不是放任不管，不是自我放纵为所欲为。
10奇怪的矛盾
当我们如实接纳自己的本来面目，我们反倒能有所改变。
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