《自控力》

一些实用的建议：

• 想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有的诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍就想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，一次抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。
• 如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃“。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会继续做下去。
• 降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
• 无论你对什么上瘾，“驾驭冲动”的技巧都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体。你的冲动是怎样的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？保持这个状态至少1分钟。看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们呢。当你使用“驾驭冲动”的技巧时，呼吸是很有帮助的。你可以去感受呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。