坚持一种可以养成的习惯（一）

想坚持学英语，想坚持跑步运动，却总是三天打渔，两天晒网，然后就没有了然后，相信很多小伙伴都或多或少有跟我同样的苦恼，最近读了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，收获很多，下面把书里的一些观点介绍给大家。

 如刷牙般轻松，这就是“习惯”

所谓习惯就是不依赖意志或毅力把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。总之，保持行动自动的持续进行，就是“习惯”。

 大家应该不会对每天刷牙感到痛苦，而习惯也不仅限于刷牙这件事，运动、整理、减肥、节约、写日记、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然的持续下去而感觉不到丝毫压力。

我们在学习、工作、生活的各种场合中，都采取了已经成为习惯的行动，我们简直是“习惯的生物”。

 世界知名的自我启发大师博恩崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。

 你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。

 如各位所知，人的意识分为表意识与无意识。我们的表意识一次只能做一件事。例如，我们没办法一边念英文，一边念数学，也无法一边认真地工作，一边规划暑假的行程。但我们可以一边思考，一边骑自行车，也能够一边吃饭，一边看电视。这是因为这些动作就算没有特别有意识地去做，也会记得手脚的动作顺序而做出行动。从以上的例子可以看出，习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。

习惯究竟是什么呢？其实习惯就是在脑中设定的程序。从早上起床的时间到通勤路线、用餐时间等，大脑每天光是花时间计划这所有的事情，一天就结東了，根木没有多余的时间做其他的事。于是，大脑设定了一套程序把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。这就是习惯的真面目。在这里，要了解的一项重点是，对于大脑而言，没有所谓好习惯武坏贯的分别。 以大脑来看，这只是在定时期内重复进行某互行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。反过来说，如果大脑能识别好习惯与坏习惯的话，“习惯” 就成为一个完美的程序，也是一支能够以较少的努力就得到期望结果的“魔棒”。被动地被习惯支配或是巧妙地主动运用习惯，我们可以自由选择。

如果好好地运用习惯，将得到以下益处，也能够获得更充实的人生。

 在工作上获得成果

 促进人际关系

 获得康的身体

 增加收入

对社会有所贡献

 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？

那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。让我再详细说明一下吧。

环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。

以体温为例好了。人类的正常体温为三十六点五度。身体平常一直维持在正常体温的状态。不管是气温高到摄氏四十度的酷夏，还是低到摄氏零度的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然作持在正常的体温。

 另外，因感冒发烧时，身体也会利用出汗的方式命地冷却自身以调降体温。也就是说，身体一直努力地保持在正常体温的状态。

另外，以性格为例。

你是什么样性格的人呢？如果你的性格不断改变，将会出现什么情况呢？

例如，上遇到非常善于社交的人，受到对方的影响，你就成为非常音于交际的人。接着遇到容易担心的人，听到让对方的事，你也変得凡事都放心不下。当强势的人海通利、你又变得具有攻击性。若是这样的，你会变成怎样的人？

 不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

我认为“习惯”的过程（或者说“体内平衡”）也是一样，正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

这样的现象称为“习惯引力”。

“习惯引力”具有两种功能

 功能一 抵抗新变化

 如前面所解释的，培养良好的习惯（整理、运动、减重等）也一样，变化就是变化。因此， 一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。对于人类而言，倒不如说中途失败才是正常的情况呢。

功能二 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。抽烟、饮食过量等坏习惯很难改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。

 另一方面，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。

因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。

 这是迎合人类心理的方法。

持续多久之后能够习惯化？

前面提过，习惯引力的功能之一是“抵抗新变化”。那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？

关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

举例来说，以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

1写日记的习惯

2减肥的习惯

3正向思考的习惯

在大家的认知里，不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因习惯引力所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。若是行为变化程度很小，抵抗会较小。不过，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。

程度一 行为习惯

 行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。 培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

 身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。 相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。 培养习惯的时间大约需要三个月。

 程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。

 思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

 培养习惯的时间大约需要六个月。 如上所述，配合不同的变化程度，培养习惯所需要的时间也有所不同。

 下一篇将介绍培养行为习惯的三个阶段。

PS：喜欢这篇文章的小伙伴也可以关注微信公众号“赤鳞鱼”，让我们一起在学习中成长。