你多久没有睡一个好觉了？
在床上翻来覆去，很困，但就是睡不着？
工作日熬夜，但是到了节假日狂补觉，起床之后还是很累，为什么没有休息过来？
这本书有你要的法宝。
什么是“浓缩睡眠”？
通常情况下，我们入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。“浓缩睡眠”是指入睡30分钟达到深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
别再提睡够8小时啦！
睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。
书中介绍了大要素，可以帮助我们更快进入深度睡眠！
1.消除脑疲劳
✅通过头部、眼部an摩缓解疲劳感
✅“输出不安”，把自己焦虑的事情写下来，具体到纸面上，真的可以缓解压力。亲测有效，只需一试。
✅“写下愿望”，将不安变成具体问题之后，再写下理想中的结果，不仅能减轻压力，还能帮助我们找到对策。
✅进行冥想
时间不必太长，专注自己的深呼吸，几分钟即可。
✅说感谢
感谢的对象可以是任何人或事物
✅微笑
对着镜子里的自己微笑，肯定TA，为TA加油
✅播放舒缓音乐（528Hz）
2.改善血液循环
✅改善体态，积ji心态
✅工作间隙，适量运动
✅来6个标准深蹲吧
3.调整睡眠环境
✅床是床，沙发是沙发
尽量不要在床上吃东西、看视频、打游戏，让大脑知道床是用来睡觉的地方，使交感神经放松，身体过渡到睡眠状态
✅卧室清理灰尘
灰尘影响睡眠呼吸，使呼吸变浅。而且一想到床下好多灰尘，自己睡得也不舒服。
✅适宜的温湿度
夏季25到26℃，冬季22到23℃，湿度50%到60%。因人而异，微微凉为宜～
✅枕头其实要枕颈
贵的不一定是适合的，枕头好坏关键是要把床褥和肩颈之间的空隙填满。
如果出差旅行住酒店，可以用浴巾自制枕头，将脖颈处满满填充。
✅香氛精油
建议使用薰衣草或者洋甘菊精油
.
除了这个法宝之外，作者松本美荣还分享了提升睡眠质量的个微xi惯，和避免无效“回笼觉”的个小技巧，图里一并分享给你～
浓缩睡眠法的目的不是为了缩短睡眠时间，而是提高睡眠质量。睡眠时间的缩短，只是附带的bonus福利。我们可以利用节省的时间去开展其他的活动，比如学xi，运动，工作。
好书分享，希望可以帮到你～
好好生活，好好睡觉！
网友评论