文章概览
本文内容来自松本美荣的《浓缩睡眠法:如何睡少又睡好》,本书2020年在微信读书APP科学科技类排名第一。
本书开门见山,开篇就说明的浓缩睡眠是什么,以及怎么做,接着澄清了几个睡眠常识,让从三个方面说明怎么做的浓缩睡眠,再说了利于养成浓缩睡眠11个微习惯,最后在附录列出还可以做什么辅助养成浓缩睡眠。
行文结构比较清晰的,但是没有总的说明,看完后会有不知道改怎么样做到浓缩睡眠的感觉。
何为“浓缩睡眠”
入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。
“浓缩睡眠法”的3大要素
“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠,并且保持深度睡眠的方法。
① 消除脑疲劳脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经机能下降的情况,以致无法实现深度睡眠。造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。
② 改善血液循环缓解肌肉紧张可以改善血液循环,让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体,能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。
③ 调整睡眠环境睡眠质量和睡眠环境(卧室的状态)之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况,会使呼吸变浅,阻碍深度睡眠的出现。除此之外,调整寝具、室温、香气等,可以大幅提高睡眠质量。
为什么精英长期少睡、精力充沛?
作者认为睡眠的好坏,由“质”不由“量”决定。好的睡眠,重要的不是睡眠时长,而是睡眠质量。精英长期少睡、精力充沛是因为精英重视自己的睡眠质量。
每天必须确保8小时睡眠吗?
有数据显示,保持7~8小时睡眠的人群中,身体健康的人的占比更高。作者认为这只是一个基准数值,当我们的睡眠质量高于基准水平时,那些关于睡眠时长的“常识”就未必是正确的。并且用一些实际了浓缩睡眠的人士睡得少,以及白天精力充沛证明。
每晚都得定点就寝吗?
22:00—2:00是睡眠的黄金时间,人在该时间段内睡眠质量是最高的,所以应该尽量在这个时间段入睡。作者认为在这个时间段入睡,但是达不到深度睡眠,意义也不大。再次强调深度睡眠的重要性。
睡眠时间短不等于睡眠负债
许多人睡得少,依旧精力充沛,但是基于每天必须睡多少小时的心理压力,一度觉得自己不正常。“×点必须睡觉”的固化认知,有时反而会降低睡眠质量,要摒除。
浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间
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