《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》
文章概览
本文内容来自松本美荣的《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》，本书2020年在微信读书APP科学科技类排名第一。
本书开门见山，开篇就说明的浓缩睡眠是什么，以及怎么做，接着澄清了几个睡眠常识，让从三个方面说明怎么做的浓缩睡眠，再说了利于养成浓缩睡眠11个微习惯，最后在附录列出还可以做什么辅助养成浓缩睡眠。
行文结构比较清晰的，但是没有总的说明，看完后会有不知道改怎么样做到浓缩睡眠的感觉。
何为“浓缩睡眠”
入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
“浓缩睡眠法”的3大要素
“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠，并且保持深度睡眠的方法。
① 消除脑疲劳脑疲劳，是指大脑的疲劳。大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。
② 改善血液循环缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体，能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。
③ 调整睡眠环境睡眠质量和睡眠环境（卧室的状态）之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况，会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现。除此之外，调整寝具、室温、香气等，可以大幅提高睡眠质量。
为什么精英长期少睡、精力充沛？
作者认为睡眠的好坏，由“质”不由“量”决定。好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。精英长期少睡、精力充沛是因为精英重视自己的睡眠质量。
每天必须确保8小时睡眠吗？
有数据显示，保持7~8小时睡眠的人群中，身体健康的人的占比更高。作者认为这只是一个基准数值，当我们的睡眠质量高于基准水平时，那些关于睡眠时长的“常识”就未必是正确的。并且用一些实际了浓缩睡眠的人士睡得少，以及白天精力充沛证明。
每晚都得定点就寝吗？
22:00—2:00是睡眠的黄金时间，人在该时间段内睡眠质量是最高的，所以应该尽量在这个时间段入睡。作者认为在这个时间段入睡，但是达不到深度睡眠，意义也不大。再次强调深度睡眠的重要性。
睡眠时间短不等于睡眠负债
许多人睡得少，依旧精力充沛，但是基于每天必须睡多少小时的心理压力，一度觉得自己不正常。“×点必须睡觉”的固化认知，有时反而会降低睡眠质量，要摒除。
浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间
网友评论