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>> 本书将要介绍的“浓缩睡眠法”旨在帮助你实现这些愿望。凌晨2点就寝，凌晨5点起床的“浓缩睡眠”生活
>> 本书将向你推荐的是，在有限的时间里切实可行地提高睡眠质量的方法。
>> 所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
>> 卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠。由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。
>> 通常情况下，入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。但是“浓缩睡眠”能让我们以3倍的速度达到深度睡眠，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠。
>> 睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。
◆ 睡眠时间短不等于睡眠负债
>> 真正危险的是“必须睡得久”的压力
>> 只要睡得深，即使时间短也没有问题
◆ 浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间
>> 睡眠时间变短是改善睡眠的福利
◆ 消除“视疲劳”，进而消除脑疲劳
>> 眼睛是“裸露在外的大脑”。请记住“视疲劳”就是大脑的疲劳。
◆ 焦虑不安、有压力，如何快速熟睡
>> 输出不安的目的是将不安具体化，如此可以明确目标，从而大幅减轻妨碍睡眠的压力。
◆ 写下不安，也要写下愿望
>> 输出愿望有可能在现实中引出好结果。
◆ 练习“感谢”，也有调节脑电波的效果
>> 感谢的对象是什么并不重要。重要的是“感谢”行为本身会帮助我们消除脑疲劳。
◆ 仅需6次深蹲，就能改善血液循环
>> 在练习深蹲时请注意以下6点。
1.双脚打开与肩同宽，或稍大于肩宽。
2.慢慢下蹲，慢慢站起。慢速深蹲效果更好。
3.为避免损伤膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
4.臀部向后拖，而不是膝盖向前伸。类似坐在椅子上时的姿势。
5.不能弓背或腰部后弯。下蹲和起身时都要使腰部背部保持在同一条直线上。
6.注意不要屏住呼吸。下蹲时吸气，起身时呼气。
>> 将深蹲运动持之以恒坚持下去的方法是少量多次练习。
◆ 用抹布擦拭卧室中的灰尘即可有效加深睡眠
>> 卧室里的灰尘之多，可能超乎我们的想象。保持卧室的清洁状态，可以提高睡眠质量。
◆ 自制不给身体造成负担的“最佳”枕头
>> 枕头应该填补床褥和脖子、肩膀之间的空隙。
◆ 习惯4 15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现
>> 你可以在厕所的单间里闭上眼睛休息3分钟，即使这样也能让我们轻松很多。
◆ 习惯9 洗澡时间应在睡前90分钟
>> 想要提高洗澡的效果，就要注意洗澡的时机。最理想的时机是就寝的90分钟前。
◆ 习惯11 用读书取代深夜看电脑、手机的习惯
>> 如果能在改善睡眠的同时增加阅读量，那么这个习惯将对我们的人生产生很大的积极作用。
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