今一早儿，自拍马甲线发了个圈儿！收到了一大波的赞。
马甲线是指女性在腹部可见的肌肉线条，主要的肌肉组成是腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌。当女性的体脂率在20%左右时，这些肌肉线条就隐约可见，像是三根竖线。
马甲线是女人好身材的象征。
经常有人问我说“我太想瘦了，怎么能减肥啊？怎么能有马甲线啊？怎么练的呀？”
说实话，这个问题真不是一句“少吃多运动”就能解决的。
今天发完圈又有几个朋友问我，我心想，不如我就写一个分享吧。把自己的所学和经验，分享给大家，没准通过我的分享，你们也可以拥有好身材呢。
我是1982年生人，2016年考的亚体健身教练、青少年健身教练、运动营养师和体能训练师。
因为那些年对运动方面感兴趣，所以在做羽毛球培训的同时，还经营了一个健身工作室，做了三年，期间一直带减脂团课和私教课。关于减脂塑形，我是有一些经验的。
先和大家普及一下减肥的常识。
首先，减肥和减重是不同的，减肥主要是针对肥肉（脂肪）的，减重主要是针对重量的，不管是肌肉，脂肪，还是水分，减重只看重量。而我们的目标是要减肥（减脂）。
其次，减肥的原理是人体消耗的热量大于摄入的热量。好像我们的身体就是一个水池，吃东西就相当于入水口，运动就相当于出水口，如果放进去的水多，排出去的水少，那水就囤积（人就长胖），如果排出去的水多，放进去的水少，那水就容易干涸（人逐渐变瘦）。
另外，减肥除了涉及到饮食，运动，还和心理，睡眠，情绪，基因等因素有关。当然也包括减肥药和运动补剂。
这些内容我会陆续的详细的分享给大家。
今天，我们先说减脂和减重的问题吧。
之前有个朋友在网上买了一个减肥利器——暴汗服。见到我后，美滋滋的跟我炫耀说，这个东西太好了，穿他运动一次就能减两三斤……随后给了我一个得意的笑。
我真不想打断她的美梦。
可是，这个减肥利器，减掉的几斤，除了是水，还是水。我们都知道，人身体里大部分的成分都是水，水占了人体重量的70%。因水分的减少而减掉的体重，会随着之后水的补充，再次回到原始体重。所以暴汗服，汗蒸，服用利尿剂，这些办法都减不了肥，也都不是减肥。
还有一个减肥利器——甩脂机，也有好多人用过吧？前两天我还在中东城市广场看到过这东西。人站上去，通过机器强烈的振动，带着身体上的脂肪跟着乱颤。
看起来这个东西真的是在“甩脂”，好多人也觉得，这不就是脂肪在做运动吗，太神了，特别是在商家绘声绘色，巧言令色的介绍之后，就会让人有一种想都不用想，必须买的冲动。
可是，我要告诉大家：这玩意，千万别买！
我们都知道运动能减肥，但是这个运动指的是我们人体主动发力的动，只有主动发力的动，才会消耗热量，主动发力是肌肉一张一弛，一曲一直，一收一缩之间完成的。肌肉不动，怎么消耗热量啊？
想想，站在甩脂机上，我们除了做站立的姿势外，肌肉哪里做主动运动了，明明是被动的跟着乱颤么。怎么会消耗热量呢？被动的动，减不了肥！
网上关于甩脂机骗局的介绍多的是，那玩意不仅减不了肥，还会损害内脏和脑部的健康。大家千万别买，千万别被那玩意骗了。
所以暴汗服，甩脂机，汗蒸都不能减肥。那做什么可以减肥呢？
答案是：有氧运动！
什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单说，是指强度低且富韵律性的运动，游泳，骑自行车，慢跑，跳绳都属于有氧运动。
但是有氧运动减脂还有一个前提条件，就是每次的运动时间一定要超过40分钟，时间不足，减不了肥的。大家先记住这个结论，原理我在后文给大家介绍。
现在我们可以区分减脂和减重的区别了，先走出减肥的误区，很重要。
咱们今天先说到这，下次我给大家详细介绍关于吃和运动配合的问题，就是如何让出水口的水多放点，进水口的水少进点。
先再见哦！结尾再放一张自拍美图吧！
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