小时候父母说，不好好学习，不乖乖听话，爸爸妈妈就不爱你了。
上学以后老师说，怎么这么不开窍，怎么才能教会你？
工作后上级说，怎么又迟到？公司你家开的？
恋爱后伴侣说，怎么就知道胡搅蛮缠，你看看人家……
再次回想这些话语，心里依然五味杂陈，情感和精神上的创伤甚至超过肉体伤害的痛苦。从前认为，暴力只属于打架斗殴闹事范围，当不断被评判，指责，说教，贴标签的时候我们已经处在一个“暴力”的世界。
沟通不单纯是聊天谈话发表意见，更多的是表达需求！如果我们能学会非暴力沟通，那指责埋怨自然减少。
如何才能在生活中进行非暴力沟通呢？
一，区分事实和观点。面对发生的事情我们陈述事实就好，不要主观评判。人的惯性是对看到的人和事即时反应。比如，朋友约会迟到，我们经常脱口而出，没有时间观念！非暴力沟通主张，简单表达事实！
二，表达感受。清楚明确表达内心的感受，才能使沟通更流畅。感受和想法不同，当你说“我觉得”那么你在表达想法而非感受，感受就是内心的感觉。开心，难过，悲伤，慌乱……
三，表达需求。当彼此争吵生气的时候一定是某种需求没有得到满足。内心需求得到满足的时候，愤怒情绪自然消融！关键是要把需求清晰表达出来。
四，请求帮助。我们要清楚告诉对方，我们希望他怎么做。要说自己要什么，而不是不要什么！情侣争吵往往都是在说我不要什么！女孩认为说了有什么意思？男生往往也猜不透，结果就是争吵不断。
我的情绪张力很大，亲密关系里经常剑拔弩张，让曾先生招架不住！初次尝试非暴力沟通，结果还是很可喜的。
我们距离远，电话沟通成了首选联系方式，从前他每次休息不打电话给我，我就闹，也不表达内心的愤怒和伤心，也不告诉他怎么做，就只是生气！本来只是想解决相处方式结果越吵越凶，不断辐射进而认为他整个人都不好了。
现在我会打过去告诉他:曾先生，这个星期你已经有三天没打电话给我了（事实）见不到面又接不到你的电话，我心里有些难受（感受）我需要你的关心，那样我知道你是在乎我的（需求）这周你能不能记得打电话给我，至少打三次，这样我们有更多时间沟通了解（帮助）。
不吵不闹只是解决事情，他自然也欢喜。现在，每星期都打三通电话，我们的关系也越来越顺滑，争吵少了，欢笑多了。
当然，改变沟通方式不是一下就能解决你所有人际关系。惯性思维依然会让你无形入坑，想要更改对习惯性反应要经常刻意练习。学会沟通是经营生活的第一步。
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