【编者按】6月19日，我受农大向日葵爱心社活动组织者之邀，给在校的小葵子们分享【管理情绪】这个话题。这个话题将我一下子拉回了2016年我开始做个人成长的情境，也让我想起当时在情绪极度困扰的情况下，如何自省自察自救走出来的历程，心中很是感慨。在自己公号【Mary的家庭幸福力】找到了当时做自我觉察练习的一篇文章，再来看依然觉得对当下的自己有指导意义。
张德芬在《活出全新的自己》一书中指出，决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。如果你能够了解自己潜意识中的各种动力，就会提升你的意识水平。而觉醒的第一步，就是培养观察者的临在，在生活中不停的观察自己。那在日常生活中，我们要如何观察自己呢？
观察自己的步骤：
觉察到自己的负面情绪。当有负面情绪时（生气、悲伤、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”此时最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上了。
观察自己的身体。先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。观察自己的身体是观察情绪最简单的方法，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。
试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了以后，也许你自己都会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
和自己的负面情绪在一起。你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。观察它，关照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
在生活中观察自己最重要的就是日常生活中的练习。在生活中观察自己在一开始的时候比较难实践，没事儿的时候你会记得，但一碰上事儿就忘光了，每次可能都是后知后觉——事情过后才会想到刚才忘了观察自己，几乎完全与当时的情境融合。
怎么破？
先从小的事情，也即从让我们反应不太大的事情做起，比比较容易进入状况。练习一段时间后，你会当知当觉——在事情发生的当时，就能够想起来要观察自己。此时，也许还是无法改变当时的反应，但至少能收回一部分的意识。再坚持练习一段时间后，你会先知先觉，也即在负面情绪升起之前就能够观察自己，因此就不会进入无意识的反应状态。
练习！
练习！！
练习！！！
（重要的事情一定要说三遍）
Mary@BJ
2017年7月
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