四脚板凳式调整
吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下沉，臀部顺势微微翘起
呼气，尾骨内收，腹部收缩，脊柱从中间一节一节向上提，低头含胸拱背，眼睛看向肚脐的方向，从侧面看背部呈现一个c字型拱面
再次吸气，后背收缩，双肩后沉，肩胛内收，脊柱一节一节的延展后弯，打开脊柱的空间
呼气，腹部向脊柱的方向收紧，背部饱满的顶起来，拉伸背部的肌肉群，释放背部的压力，肩胛向两侧推送 ，不耸肩
根据自己的呼吸节奏做三组动态练习，在练习过程意识高度集中，用呼吸带动体式，始终关注自身重心的稳定，双大臂与大腿平行且垂直于地面，没有前后推移，吸气时感受腹部前侧肌肤的伸展，呼气时觉知整条脊柱的灵动，脊柱一节一节得到滋养，女性平时可以多做这个体式，可以增加髋关节的灵活性和自主启动意识，改善骨盆僵硬血液循环不畅引发的女性疾病
练习完后将身体推到四脚板凳式，臀坐脚后跟放松
猫伸展式口令
四脚板凳式调整 吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下...
四脚板凳式调整 吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下...
跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小...
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
婴儿式调息 主动婴儿式脉动 高位猫式脉动 猫式脉动 右侧穿针引线 猫拱背猫伸展 左侧穿针引线 猫拱背 猫伸展 婴儿...
学员：母俊波 四角板凳式 猫伸展式/猫拱背式 猫平衡式 虎式 猫侧腿伸展式 猫式扭转 问题：肘眼都超伸了。 解决办...
今天练习了仰卧束角式、天鹅式、猫式、猫伸展式、下犬式、平板式、侧角伸展式、眼镜蛇式、站立前屈伸展、幻椅式、站十二式...
请大家跪在垫子中间，四角板凳式做调整保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，关注自己的手腕和膝关节是否有压力，如...
猫伸展式 以四脚板凳式进入，双膝分开与骨盆同宽，脚背贴地，双手分开与肩同宽，十指大大的张开，压实垫面，保持肩膀在手...
四角板凳式做调整， 双手打开与肩同宽， 双脚打开与臀同宽，保持双手臂和双腿相互平行且与地面垂直，膝关节压力过大的练...
本文标题：猫伸展式口令
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