跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小脚前侧脚背发力下压地面，下半身稳定中正
吸气，双手慢慢向前走，伸直手臂，根据自身的情况将双手放在合适的位置
呼气，上半身重心下沉，胸部缓慢的去寻找地板
再次吸气，胸腔打开胸骨向前推送，双肩后沉下压，肩胛下角微收，双手发力下压防止重心前移，躯干两侧对等伸展
呼气，手掌发力下压，小臂贴地不承担上半身重量，上半身重心持续下沉，能够做到的将胸腔贴在地板上，下颌点到，背脊延展，扩展胸腔
保持顺畅的呼吸，深吸气慢呼气，关注下半身重心的稳定，大腿始终垂直于地板，没有前后推移，随着胸腔和肩关节深层次的打开，我们的脊椎一节一节得到滋养，变的越来越灵活柔软富有弹性，脊柱上的病灶和伤痛慢慢得到恢复，肩颈得到挤揉，促进肩颈血液循环，改善肩颈痛疼的现象
吸气，双手慢慢收回将身体推到四脚板凳式
呼气，臀坐脚后跟，额头点地，大拜式放松
加强猫伸展式（蜥蜴式）口令
加强猫伸展式（蜥蜴式）口令
跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小...
四脚板凳式调整 吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下...
四脚板凳式调整 吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下...
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在垫子的中后端，双手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部用你的掌心去寻找中指之间的位置，双手在双肩的正下方与肩同...
请大家跪在垫子中央后侧，四角板凳式做调整。保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，双脚并拢。小腿脚背伸展后下压地面，...
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在跪在垫子中间后侧 脚尖不离开垫子 调整一下四角板凳 双脚并拢 慢慢的将双手向前伸直与肩同宽 ...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
本文标题：加强猫伸展式（蜥蜴式）口令
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