随着人们经济条件越来越好，健康开始成为人们关注的话题。作为一个有多年运动经验的人，我可以负责的告诉你，国人现在的健身理念非常的落后。这就直接导致了，很多健身教练水平非常低，完全服务配不上收费。可以凭自己知道的一点点东西，来忽悠这些不懂的小白。好的教练也有，不过真的不多，这个就要我们会选择，以后的文章我会详细介绍的。
健身市场非常大，所以人都想分这个蛋糕。把健身变成了快餐文化，想着如何捆绑消费，如何快速赚钱。与健身理念背道而驰！你们可以看看各大平台上关于健身的东西，为了推广健身，把健身与成功挂在了一起，极力的去吹捧健身，甚至去贬低哪些有肥胖困扰的人。我想说的是，健身对于大多喜欢的人来说仅仅是个爱好，对于那些想通过健身改变自己的人来说只是个方法或工具。不要用那些不存在的优越感诋毁那些不喜欢健身的人，也不要跟什么成功挂在一起。什么健身的人才配拥有幸福的人生，应为他们极度自律。难道喜欢画画，每天画画的人不自律。每个人喜欢的东西不一样，用平常心面对。
看到这里，你还想进入健身圈。我相信你不是被那些公众号煽动，而是自己喜欢或者有想通过健身改变自己想法的人。很好，你已经有了动力，作为一个健身爱好者，对你表示欢迎。下面我开始告诉大家，怎么安全有效，少走弯路的通过健身达到自己的目标。我这里的健身指的是肌肥大的训练，目的是改善体型、增加肌肉量、增强体质。关于街头健身，力量举，铁人三项等一些训练侧重点不同，以后的文章会详细讲解的。
先讲我们的一个误区，我们会通过一些平台来获取健身知识。但是作为小白又没有太多的判断力，不知道那些东西是否适合自己。也不知道自己可以练到什么水平。注意那些练得非常好的，付出的时间精力往往是你达不到的。而且健身是个长远的事，不要太有功力的心态。所以我要问大家一个问题，你想达到的目标是什么和你愿意为此付出的精力有多少。你如果有疑虑，我可以付责任的告诉你，你可以每周拿出3小时，按正确的方式训练，坚持一年，长十几斤肌肉，就可以达到一个非常好看体型。有人会说了，一年这长时间，我随便练都可以达到吧。呃，那你就随便练去吧，哈哈。我算了算觉得还是可以接受，也挺划算的。一年按50周算，也就花了150小时。一天24小时，也就7天不到。这个考虑清楚了，等等，也不要着急锻炼。看看自己是不是存在什么体态问题，这个非常重要。体态都不对，锻炼起来一个效果不好，还存在非常多的安全隐患，容易适得其反，把自己练废了。这个怎么判断，如何改善，我以后会详细讲解的。下面我列举一些常见的体态问题，一般人都会有些只是程度不同，头前引，肩内旋，圆肩，X型腿，O型腿，骨盆前倾，骨盆后倾。发现自己的体态问题后，如果较为严重，我建议先针对性训练。关于肌力不平衡，可以在正式训练时慢慢调整。我自己花了3个月调整我体态问题然后我们开始第一个阶段的训练，这个阶段我建议采用轻重量多次数的训练，应为找募集感，也就是发力的感觉，是肌肥大训练的灵魂。这个基础必须打好。开始多用固定器械，发力轨迹稳定，更孤立，可以把更多注意力放到肌肉收缩的感觉上。这个时候我建议多请教一下健身房练的比较好的人，态度诚恳点，我相信大多数人还是乐意分享的。
关于后面的训练，要注意的事项，技巧，拉伸，节奏，计划表，饮食，颈膜，小工具，功能性锻炼，解剖，进退阶，能不能不进健身房自己练等等一些东西太多了，我后面都会详细分享的。关注我吧。
准备健身的小伙伴一定要看的内容！！！
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