番茄钟🍅学习法

准备

学习资料、本、笔、绑腿带、番茄钟、番茄表、水

1宽布条绑腿——行为暗示外紧

2坐姿：椅子1/3处

3荧光笔写承诺

4凝视承诺20秒，心中默念承诺

5填写开始时间

6放左上角（右手写字）

7凝视番茄钟10秒

8拧到55刻度再回旋设定到25分钟

9放左上角（右手写字）

10专注时间

11立马深度休息，腹式呼吸，嘴吸鼻呼2-4分钟

番茄钟🍅学习法

刻意练习，养成习惯，番茄钟的多骨诺米牌仪式