专注一小时自律与他律
做完整的大任务是很难的，甚至想一想就会感觉泄气。切入点就是化整为零，专注一小时于具体且单一的任务。
你不需要想准备一项证书考试要多长时间，就只要从专注做好一个小时开始即可。这一个小时里，努力保持专注，只做计划好的那个具体的任务。从每天专注一个小时开始，慢慢觉得自己执行得不错时，再增加每天专注的小时数。每个小时内高度专注工作50分钟，休息10分钟。慢慢地，我们就有了掌控感。只有我们看到自己确实能做到，才认为自己有执行力。如果用一张纸质表格来记录，那更能白纸黑字地感受到我们的执行力。
第二个方法时用他律。很多人上学的时候早上都能7点起得来，就是因为有他律。自律做不到的后果不过是浪费了时间和感到愧疚而已。一个协约，一个带有后果的约定，都是很有用的他律措施。当自律做不到时，利用他律是一个不错的开始。他律不会让我们思考为什么做，而是就是做。
习惯养成
自律的人，也并不是非常容易控制自我，而是由于养成了自律相关的习惯，而不再耗费自控力。早起十年的人会被认为自律，但其实不过是养成了早期的习惯。
但习惯的养成都是要经过努力的。最重要的就是时间的确切和行为的精准。尤其对于每天都做的习惯，固定的时间固定的行为是很重要的。
《习惯的力量》提出了习惯回路：暗示，行为，奖赏。暗示是指任何能促使大脑进入行为模式的标志，可以是固定的时间，身体状态，情绪，物品等。行为就是暗示所触发的习惯行为，此时不需要自控力。奖赏就是大脑感觉很爽的结果，比如打游戏很爽，大脑就会认为打游戏的奖赏很爽。
所以尝试改变坏习惯就把每次暗示引发的行为改变，但奖赏不变即可。有时候抽烟就是因为觉得孤独了，那么去找朋友社交就能不用抽烟而获得奖赏，即消除孤独感。而好习惯的养成，利用好的奖赏能更容易养成，比如喜欢看电视剧的人早起后就看电视剧，这样就更容易早起了。
养成习惯是比较大的一项任务，因为任何小事一旦能坚持数月数年，听起来都无比困难。但我们把思维转换以下，把养成习惯，变成模仿做那件事10次，这样基本上习惯就已初步养成了，而任务量不过是做10次事，只专注做，习惯自然养成，就没有那么多的压力了。
养成习惯的另一个好方法就是微习惯法，利用正向反馈，养成习惯。把任务量变成小到一定能完成的量，心理没有压力，轻松完成，正向反馈就来了，逐步培养出习惯。比如读书，每次可以要求自己读一页书，如果做不到，那就读一段，一定要定一个肯定能达成的小目标。
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