最近，我一直比较焦虑，导致夜里睡不踏实，或者睡着了就陷入各种各样的梦境中。休息不好，就容易烦躁。断断续续的的花了一周的时间看完了武志红老师的《感谢自己的不完美》。这本书给了我很多启示，帮我看清了一些内在的问题，有一种雾散云开的感觉。
《感谢自己的不完美》这本书就我们平时常见的问题予以对其本质的分析娓娓道来，让我们看到了我们行为模式的背后隐藏了什么问题，以及我们如何突破樊笼进行自我救赎。
1，坏习惯不是你的敌人
每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环：行为发生—得到奖励—强化。
作者说无论好或坏习惯形成都是遵循了这个模式。人之所以形成坏习惯，也是因为这个坏习惯曾带给自己好处。比如，有人有拖延症，那是因为他儿时写作业总被父母责骂粗心，为了不被父母责骂，他就拖到快睡觉了才写，这样父母就不会责骂他了。这种结果造成了他长大后形成了拖延症的问题。
作者认为恶习是我们的一种“次人格”，都反映着我们自己的深层需要。不能压制它（们），而是去接纳它们、了解它们，要试着把它们当作朋友来看待，不要因为坏习惯而谴责自己。另一方面找到改变的动力，倾听自己的内心，让动力从内心自动产生。
2，接纳自己的情绪，活在当下
活在当下的意思就是，当下这一时刻产生的感觉、情绪和情感，就是当下的唯一。忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒等等都不是问题，问题是我们试图消灭它们，我们视它们为失序，我们由此想控制，以为控制的局面就是秩序。其实，真正的秩序是自由，是顺其自然，是活在当下。
这让我对于活在当下的含义有了更深层次的理解。以前我以为是不要后悔过去，不要妄想未来，珍惜现在。原来它还有另外一层意思，那就是接受当下这一时刻产生的感觉、情绪和情感，就是当下的你。
任何情绪、感受和体验都是天然产生的，它们都在告诉我们一些信息，在指引我们走向好的成长之路。
比如“悲伤，是完结悲剧的力量！”现实生活不乏悲剧发生，事实一旦发生，就永远不可能更改了。我们经常和“永远不可能更改”的悲剧较劲，这是我们产生心理问题的核心原因。接受真相，接受悲伤，大哭一场，与过去了断，和人生和解，才是正途。
比如，对抗痛苦才是痛苦主源。作者做了一个很形象的比喻，“思维与痛苦的关系犹如洋葱”，痛苦只是洋葱的内核，而围绕着这个内核，一个人发展出了复杂的防御方法，也就是对抗这个痛苦的种种办法，即“洋葱皮”。“洋葱皮”比内核大很多，我们为了消除痛苦所做的努力比痛苦本身更大，更痛苦。所以不要抗拒痛苦，去沉入并体会这种痛苦。
比如，愤怒是对愤怒者的保护。现实生活中，总有人无视个人边界，肆意入侵别人的空间，比如父母总是干涉子女的婚姻或生活，还打出“都是为了你好”的借口。这种借口很容易迷惑我们的理智。理智很容易被欺骗。
但情绪决不会被欺骗。第一时间产生的情绪，都是基于真相的最直接反应。愤怒也是如此，假若你能全然地接受第一时间产生的愤怒，那么你永远不会被欺骗。
很多时候，仅仅知道自己愤怒和为什么愤怒，就足以得救了。一旦明白了愤怒从哪里来，他就没必要再把这愤怒转嫁到其他人身上。迁怒别人，那样的愤怒的表达不会有效果。
比如，不要内疚，这世界没有绝对的清白。
作者讲述了一种助人者，他们疯狂付出，却不愿意接受，这让别人感到压力很大，会频频感到内疚。不管是外界的人，还是伴侣，最终一定会产生逃离的冲动。这种助人者自觉高人一等，把责任推给别人，不值得同情。
还有一种人，坚守着清白感，自己不去“报复”，让别人去帮他争取公平公正，那对别人可能就是一种伤害。这种人也不值得同情。比如，父亲伤害了母亲，母亲甘愿扮演一个受害者，那么孩子们就会帮母亲去争取公平，他们自发地站在母亲一边，与父亲对峙。但是，这样做对孩子们的伤害极大，他们负起了本不属于自己的责任，最终导致他们把这种关系也复制到了自己的新家庭中。
还有就是，在一个关系中，双方都有责任。所以结束一个关系，不必心怀内疚，遵从本心就好。
比如，恐惧告诉你什么对你更重要。当恐惧来了，不用想法设法的战胜它，理解自己的处境，聆听内心的声音，自动会找到更好的答案。
作者就恐惧的话题，举了好几个例子，或者说明恐惧黑暗是因为恐惧和女朋友分手，或者说明恐惧黑暗无法入睡是因为儿时被父母抛弃，成年被丈夫抛弃造成的心理伤痕，或者说恐慌感是因为潜意识告诉自己需要有质量的稳定的亲密关系。
这所有一切都是在寻求关系，人和人之间是需要连接的，关系是我们这一生都无法避开的重要事情，我们不能独自一人获得生命的圆满。
3，认识自己，接受自己，让心灵回归自由
任何一个我们在乎的关系，其实都是一面心灵的镜子，可以照出我们内心的秘密来。因为越在乎一个关系，越会把你的内在的关系投射到这个外部关系上。我们要做的就是抓住机会，在关系的镜子前审视自己，理解自己，并引导自己走向好的转变。
世间有多少父母对自己的孩子们不能一视同仁，也有多少父母为了早早地塑造孩子，经常斥责甚至折磨孩子，要知道这会给孩子造成多大的心理伤害。为人父母者，要对得起别人叫你的那声“爸妈”。
有一对什么样的父母，是我们最大的命运。接受自己的父母的不够好的事实，不要试图去改变他们，能改变的只有自己。正是因为不能接受真实的父母，所以我们的心理问题应运而生。
童年时所受过的苦，长大后我们会再受一次，不过，这次的受苦，目的是纠正童年的错误。或者把自己成长的责任放到了对方身上，希望能从配偶身上得到原生家庭没有得到的；或者是为了去改变对方，去“拯救”对方。
无论哪一种，大多数的这种重复性受苦，最后都失败了。因为答案就在你自己身上。
想结束不幸的事情对我们的影响，从而令自己的心灵获得自由，我们只有一件事情可以做：接受！即直面我们人生中的所有真相，深深地懂得，任何事实一旦发生就无可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。
4，让我们的身心重归流动，连接
很多人，似乎失去了感受能力，这样的人被戏称绝缘体。
作者就用不能身体去体会感受举了几个例子，比如一些人不能唱歌跳舞。
我自己就是这样的人，我不能做到跳舞那种很扭捏或很奔放的姿态，即便我非常羡慕那些舞姿优美的人；我也做不到大声疾呼，以前有爬山的经历，在山顶上，大家都能登高高呼，而我张口就是发不出声音，就像嗓子被捏住了。我就是失去了感觉可以酣畅淋漓地在自己身上流动的这种状态。
造成这种情况，作者认为大致可以概括为两点：一个是感受是痛苦的，所以要堵塞；另一个是感受是有罪的，所以不能让它在身心中流动。具体一点就是我们认为别人不会接受我这个样子，别人的拒绝或是真实发生了，或仅仅是我们以为别人不会接受。
作者认为，因为我们觉得需要有罪，所以我们将自己的种种需要阉割掉。然而，需要、欲望与感受总是联系在一起的，当需要不能很好的流动，绝缘体就产生了。
这让我想到我总不舍的给自己买想要的东西，总是纠结许久，即便最后买了，但伴随而来就是或大或小的自责，严重的时候，我感觉不到需要被满足的快乐，只有花钱的不舍。我一度认为是我太在乎钱（小时候家里很穷），现在看来是我认为“需要有罪”。
很久之前忘记从哪里看到一句话“当你痛苦的时候，抬头看看天空，天空那么大一定会包容你所有的委屈。”我觉得这句话说得真好，相比于这广袤的天空，自己的委屈就显得很微不足道了。
我们或多或少都有些心理问题，不要讳疾忌医，也不要夸大其词，危言耸听，带着心理问题积极生活就好。
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