你就是这么怂，自我疗愈(二)

生活是一本书，而你就是它的作者。你决定了它的情节和步调，而且你––只有你––在一页一页地翻着它。
                          ––––贝斯.蒙德.康尼

从依赖性人格转为独立型人格的第一步，分清自身的关注圈和影响圈。

积极主动的人专注于自己的影响圈，专做自己力所能及的事情，他们的能量是积极的，能使影响圈不断扩大。

消极被动的人，专注于"关注圈"，他们往往紧盯着他人的弱点，环境问题，超出个人能力范围内的事情不放，习惯于怨天尤人，喜欢把自己当成被害者的角色来找各种理由推脱责任，消极行为产生消极结果，最终影响圈越来越小，关注的消极圈越来哦大。

一、培养积极主动性

积极主动的人使用积极主动的语言：我可以，我能，我要，我宁愿等等。
消极被动的人使用的语言：要是，但愿，我办不到，我不得不等等。

回顾觉察近况：

1、12月，工作转岗，突然忙碌，打乱读书打卡计划，下班回家得陪孩子，习惯性抱怨了好一阵："如果我有属于自己的更多时间就好了……"

2、有好几次因为计划不当，一日清单上任务太多，没能及时完成，总会不自觉地说："要是那件事情我不怎么……就好了。"

重新思考：

1、工作依然忙碌，我想我可以告诉自己："我可以把时间好好规划一下，结合每日工作认真计划每日清单，专项时间专注做好专事，按清单完成就好。"

2、时间不可逆，发现问题直面问题解决问题就好，以后把"要是"换成"我应该……"。

记录积极主动的语言，以此提醒自我––
我已无能为力––试试还有没有其他可能性。
我就是这样––我可以选择不同的作风。
他把我气疯了––我可以控制自己的情绪。
他们不会答应的––我可以想出有效的表达方式。
我只能这样做––我能选择恰当的回应。
我不能……––我选择……
我不得不……––我更愿意……
要是……就好了––我打算……

二、你的圈子有多大

记录本周需要挑战的各种问题及瞬间回应

挑战1：完成给小学名师培训的家庭教育课程课件的制作，属于影响圈，瞬间回应：鸭梨山大，努力好好做吧！

挑战2：完成工作年度总结汇报宣讲，属于影响圈，瞬间回应：事儿都挤一块了，做吧！

挑战3：坚持一周完成每日清单复盘，杜绝拖延症的再复发，属于影响圈，瞬间回应：必须上！

记录下来，发现自己的态度大多还是被动被推着走，自己积极主动的偏少，还是得好好精进，从琐事和自我暗示开始做好准备。

三、采取主动

大多数人面对的问题可以分为三类：可直接控制的(问题与自身的行为有关)，可间接控制的(问题与他人的行为有关)和无法控制的(我们无能为力的问题，例如我们的过去或现实的环境)。

影响我个人已久的最大问题就是仍处于依赖性人格阶段，导致拖延焦虑责怪等毛病反复发作，目测这是属于可直接控制的行为，决定从以下几个方面来自我改进––

1、把积极主动当作一种态度和思维，经常提醒自我，多说：我可以！我愿意！

2、遇到问题，自己想办法并且立即行动，只要解决方式遵循了正确原则，不拖泥带水，积极承担后果。

3、将"聆听自己的语言"加入到每日清单和复盘必要的事项中来，多说积极主动的语言。

4、专注于影响圈，专心做好力所能及的事情，不必担心外界条件，学着从努力改变自己来努力改变现状！

你就是这么怂，自我疗愈(二)