你不是你的想法

你不是你的想法 你不是你的想法

在我们大多数人身上，无一例外地被一个无法避免的东西困扰，它时时刻刻伴随着他们，它让他们时而开心时而沮丧，他们既能承认它们的存在，却又对其束手无策。这个东西你我都有，它的名字有很多，这里，我简单称其为“想法”。

你不是你的想法

是的，就是你现在脑中的或一闪而过、或清晰明确、或好奇开放、或价值审判的一个或几个或一系列的内部语言。我之所以用了很多个“或”，是因为我也不知道它在你脑中到底是个什么样子的。不过我可以拍着胸脯说，你的生存离不开它们。这看起来是句废话，但仔细想想，不觉得有些奇怪吗？

头脑中的任何想法都不是凭空产生的，从小到大，我们有意无意地接收了比天文数字还天文数字的信息量，这些信息以网络的形式存储在大脑的记忆系统中，量大到我们永远不可能意识到。有些信息是反复出现的，它们渐渐构成了一种有意义的规则，而不同规则的组合构成了不同的性格特征和行为模式，由此，我们能够顺利地生活在社会中。至此，我们从一个想法的生产者，变成了想法的实施者。也就是说，一开始是你产生了很多想法，可到最后，你却不得不成为想法的“奴隶”，按照这些想法去思考、交流、行动。而你大部分情况下是非常信任你的想法的，甚至不假思索地去执行想法让你去做的任何行为，哪怕会带来抑郁、焦虑、恐惧、痛苦的体验。

我们常常发现，在那些抑郁者的表述中，有着诸如“我就是这样的人”、“不是这样还能是什么样呢？”、“我知道自己这样不好，但没有办法”等等想法的人比比皆是，他们有一个共同的特征：我相信我的想法就是事实，我相信我所做出的判断就是真相，我相信我的推论就是结果。

人们为什么会把想法当作事实呢？从认知神经科学角度讲，人的大脑天生有种替代经验作用，就是说，你还没完成的事，用大脑一想象，你的感觉就好像这事已经完成了一样。这样的功能，好的一方面是积极的暗示作用，比如要你在500人的论坛上做一个演讲，一般有经验的人都会先在脑子里过一遍从上台到下台的全过程，这种超前的想象体验，就好像身临其境一样，非常有利于缓解我们的社交焦虑。但同时，坏的一方面就比较令人苦恼了，最典型的后果就是导致拖延症。通过对结果的完成式想象，大脑认为你已经做完了你计划的事，于是便没有动力再去激活你的行为了。

对抑郁的人来说，这个替代经验作用的效果更加显著并坚固，加上激活的信息几乎都是负性的事件和评价，并且，这些负性事件和评价在过去的经验中几乎都是核心规则的成份，就好像这些负性的想法深入骨髓、渗入血液一样不可分割。但是，好消息还是有的，尽管改变这些想法很难，但若能意识到这些想法并不是你，亦不是客观事实和后果，它们只是你的意识天空中的浮云而已，或许大、或许小、或许白如棉纱、或许暗如煤灰，但无论是万里无云还是乌云密布，你意识的天空都是干净、平静的。

你不是你的想法

如果能意识到这一点，你就会脱离由想法筑成的牢笼，即便是还在牢笼内，也不会感到压抑和绝望。因为你知道，这个牢笼是虚幻的，当你觉察到你的想法并不是事实时，或者说，你能把想法与事实分开时，你就能像看电影一样旁观想法与事实的“演出”，那时，你的内心就是自由的、平静的。与其想要压抑、控制、改变你的想法，不如客观、冷静地观察它，以开放接纳它们，以慈悲拥抱它们。抑郁、焦虑或者强迫，都会慢慢消散，你只要记住——你不是你的想法。

你不是你的想法