阅读《高效休息法》

8/14《高效休息法》

作者：［日］久贺谷亮 译 尹晓静

读完全书

火

是什么让火焰燃烧

是薪柴之间的空隙

它们靠此呼吸

好事也好

薪柴也罢

堆得太多太密

难免会使火焰熄灭

仿佛就像

浇上一桶水一般

“成长单靠努力是远远不够的，在持续努力的过程中要学会科学高效的休息法，就象薪柴之间的空隙，这样才能源源不断的燃烧。”本次阅读是进行了粗读，对重点内容部门进行划线和折角处理（纸质书的好处），明天开始对重点部门进行精读。

全书读完后感觉有些是可以马上践行的：

1.饮食冥想：学习把吃的食物当做第一次来观察，从视觉、嗅觉、味觉等来观察，其实更多的是将意识拉回来，集中在当下。这两天我都有意识的去做“饮食感受”，感觉还不能称为冥想，要多练练才行，发现有些变化，一小口一小口去吃、去感受，比如吃面条，有时意识还会跑到种小麦的田地，没关系，再慢慢的拉回来，反复去感受；而且有个惊喜是发现自己的量会比以前少了，居然也有会有饱腹感，难道这就是正念的作用？

2.关于“复原力”的理解。刚开始我会想到是承压或受挫折的能力，书中“复原力”的解释是“应对心理压力、试图恢复自我精神的力量”，而“复原力”是可以在后天培养和强化的。书中的方法有：保持乐观、社会支持（与他人交流）、思维的灵活性、道德标准与信念等。这部分需要慢慢消化的。

3.培养自己的平和心。世界本就如此，我们要接受事物最真实的样子。“人无完人”这个词很好的说明了一切，每个人都不是完美的个体，我们要接受最真实的自己。书中说到，越是重视目标的人，越要对愤怒做持警惕，因为往往会有过度的目标导向，这个观点非常认可。

今日为精力管理做的行动：

1.晨读+读书笔记整理，洗梳后就喝一杯温开水；

2.10：00吃水果保持能量；

3.15：30补充全麦面包片；

4.晚上亲子共读，关机早睡。