反向棒式（后仰支架式）

直角坐姿进入

吸气:双脚并拢，脚尖回勾，两手放于臀部后侧，指尖指向双腿，指尖离臀一个手掌的距离（肩和胸部不灵活的可以将双手的间距向两侧微分开）

呼气:胸腔延展，向前向上提，收紧背部肌肉

吸气:双肩下沉，眼睛看向斜上方

呼气：收紧腹部、臀部，脚跟向前蹬，双手用力向上推，臀部向上抬

吸气:双肩下沉，脊柱沿头顶方向延展

呼气:臀部落地，坐骨压实地面，收回双手于身体两侧，回到直角坐姿

功效：增强手臂力量，紧实腰部，改善体态，纠正含胸驼背