今天尝试了温柔而坚定，必须记录下来，我非常兴奋，哈哈哈哈，还是要感谢于老师，没有于老师，我做不到的。
我正在忙事情，儿子跑来说“妈给我去下包方便面。”
我的自动化念头，这事他自己能做，而且，他现在体力也可以做，我正忙的要死，我不想做，觉察到念头，决定依照念头行事。
“你自己去烧吧。”
“为什么？”儿子有些愤怒。
自动化念头，他认为我给他准备吃的是理所当然的，因此被拒绝产生愤怒情绪可以理解，但是我不想支持他。
“没有为什么，只是我不愿意。”我发现当因为某件事与别人产生分歧，讨论原因是非常无用，且无聊的。
可以看出儿子准备和我来一场辩论，但是没有可以辩论的东西，我不想能咋办？他一下子熄火了，但是更生气了，准备打架没地方打的样子。
他气鼓鼓地说“那你给我定麦当劳。”
我平静地说“我拒绝。”
儿子更生气了“我不吃了。”
“你吃不吃饭是你的事情，不是我的责任。”
一个理由马上引起儿子的反击“我吃饭就是你的责任，你是妈应该关心孩子的健康。”
“我这是你的想法，好吧，就算是我的责任，但是，我今天就不想负责了，我就要做一个不负责的老妈。”我再次终止了和他继续打口水仗的可能。
儿子气鼓鼓地跑到客厅，往沙发上一躺。
他走开了，我的大脑开始忙了起来，一个又一个思维故事开始出现，儿子生病呢，我这样好不好？他本来就胃口不好，我还不给他弄吃的，这好不好？儿子饿坏了怎么办？我要是放弃了，是不是让孩子更加没有界线了？可是现在时机对吗？我浑身难受，我觉察一个念头，一个念头又出来，周而复始，让我焦虑不安，但是，一个念头一直支持着我，这些都是思维故事，不要被他们控制。
但是，这也是一个念头，所以，并不能将我带出思维世界，只是降低了我的焦虑水平，让我能通过意志控制自己不按照那些思维故事行动，但是，焦虑情绪还在，让我特别难受。
我突然意识到了，所谓温柔和坚定，最难的不是别的，而是自己的情绪，是自己能和自己的焦虑呆在一起，能不为自己的思维故事影响，能继续保持稳定。
如果，不是于老师的训练，我可能会焦虑不安，早就放弃了，根本坚持不下来。
所以，所谓的温柔而坚定的主体是我自己，不是孩子，现在孩子的情绪一定很糟糕，我需要去共情他。
所以，我离开了房间，来到了躺在沙发上的儿子旁边，当我注意力全部集中在儿子身上的时候，我脑中的故事暂时消失了。
沙发上的儿子很无力，很生气，捧着pad，没有一丝生机，我在沙发旁边蹲了下来，脑子中有一个念头，要不要放弃拉倒了，这样做有什么意义，还有一个念头是我现在安慰孩子他会不会生气？
我从中跳了出来，平静的摸了摸儿子的脚，“冷吗？”
没想到他竟然回答了我的问话，虽然不是很想搭理我的样子“还好。”
然后，我摸着儿子的头发，“这个妈妈真讨厌，给儿子烧饭本来不就是妈妈对责任吗？凭什么她可以拒绝？真是让人生气，被人拒绝的感觉太难受了。”
没想到他竟然没有推开我，也没有吭声，也没有生气。
他有开始说“你给我去点外卖”
“对不起，今天我不想。”
儿“我没有钱。”
“我知道，但是我不想。”
儿子一下子从沙发上窜了起来，冲进房间，拿起了我的手机，开始点餐。
我很生气，我很想去抢过手机，但是有一个念头在说，这样没有意义，还有一个念头说，要不放弃拉倒了。
没想到儿子没有密码没办法付钱，他逼我树密码。
我提高了音量，很强硬的拒绝了。
儿子吧手机丢在床上又冲了出去。
我觉察了一下自己的情绪，等待情绪慢慢消失，然后再次走到客厅，蹲在儿子旁边，帮他按摩，他没有拒绝。
然后，我说“我没有能力给你快乐，但是我会陪你一起痛苦，如果你不吃饭，我也不会吃。”
“我知道你现在很生气，我也知道被人拒绝的感受很不好，但是，你对我总是只有要求，不容许我拒绝你，自己想拒绝就拒绝，我希望你把我看作一个人，而不是妈妈，我希望你理解，有的时候我也不想只是个妈妈，我也会不想帮你做事，我也希望你能帮我做事。”
儿子把pad一丢，说“我要睡觉了”
我摸了摸他的头，离开了客厅，继续忙自己的事情。
15分钟后，我听到厨房里传来了声音，看到儿子正在下面条。
一种喜悦的情绪在我全是奔跑。
我看到儿子虽然在烧面条，但是觉得自己很没有面子，我决定满足他这个需求。
我跑进厨房，假装可怜的说“有没有我的份？”
儿子恶狠狠地回答“没有，自己烧去。”
我说，“是，是，是，自己的事情自己做，都让老板生气了还想老板给你吃东西，想得美”
我能感觉儿子整个人放松了一些。
然后，儿子说“以后不许买这种面了，给我买盒装的，太发烦。”
我说“是的，真麻烦，这个弄起来就是麻烦，”没有说答应，也没有说不答应。
儿子烧好了，自己端着出去了，我马上给他准备了一个素菜，一点鸡肉送了出去“老板，要不要加餐？”
儿子愉快地答应了。
温柔而坚定，而且，整个过程没有出现争吵，伤害，原来只要离开自己的思维世界，什么都可能发生。
这就于老师说的，创造性伤害后，用共情接住孩子吗？
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