6月29日，人民日报健康客户端联合多家单位共同发布了《2022国民抑郁症蓝皮书》。
根据数据显示，62.36%的人经常感到抑郁，情绪压力和亲子关系是引发抑郁症的主要社会环境因素，其次为亲密关系和职业发展。
抑郁症发病群体呈年轻化趋势。蓝皮书调查数据显示，青少年抑郁症患病率为15%-20%；在抑郁症患者群体中，50%为学生，其中41%曾因抑郁休学。
图源：人民日报健康客户端
从性别视角出发，女性更容易被抑郁症“找上门”，其抑郁占比高达68%，约为男性患病率的2倍。相比男性，女性通常面临着更复杂的心理问题。
产后和更年期是女性抑郁的高发时期。63%的女性曾罹患产后抑郁，40%的女性在患上产后抑郁时被家人漠视，部分家属对女性产后抑郁的认知仍然停留在“矫情”层面，甚至出言讽刺。
图源：人民日报健康客户端
数据还显示，超7成患者出现复发，抑郁症对大多数人的生活带来了严重影响。用户调研数据显示，“疲惫”、“动力不足”、“记忆力下降”等成为影响生活质量的重要因素，仅有18%和3%的患者认为自己当前的生活质量比较好和非常好。
其实，抑郁离我们并不遥远，尤其这两年迟迟没有散去的新冠疫情，让我们的生活和心理都发生了巨大的变化。
患有抑郁症可不是件好玩的事——有时可能会被持续的低落情绪所困扰，有时，易怒、脾气多变也让自己和身边人苦不堪言；在其他方面，还可能会对通常喜欢做的事情失去兴趣，觉得一切索然无味；甚至会觉得死亡是目前面对的生活压力的唯一解脱......
但是，这从来不是一件可耻的事儿，而是一种正常的心理现象，就像感冒一样，只是心理生病了，我们不用去隐藏、担忧，而应该正视它，接纳它，然后治疗它。
从焦虑和抑郁中自我疗愈并不是通过谈论我们的痛苦，重温过去的创伤，或对我们为什么会抑郁的认知理解。摆脱抑郁和焦虑需要我们改变几十年来生活在这个世界上固有的习惯和思维。
当然，这些转变很难实现。改变我们的行为模式和固有思维需要强大的意愿和坚定的决心。但是，当我们真诚地致力于改变时，这是有可能做到的。
如果你最近备受抑郁、焦虑等负面情绪困扰，生活被乌云笼罩，或者你身边的Ta正陷入抑郁的漩涡中无法脱身，不如试试下面这三种思维方式，会帮助你更深入地了解你可能需要做出的关键转变。这三种思维的转变曾帮助一些人从几十年的抑郁中脱身。
现在想想，你一生中有多少时间在回忆过去?
也许你花了很多时间重温痛苦的回忆，试图弄明白为什么事情会这样发生；又或者你想为别人曾经对你的伤害行为找借口，重写以前的对话......
当你不断地反刍过去的事件时，你的大脑实际上会释放出与最初事件相同的化学物质。
例如，如果你继续思考和谈论过去的虐待，你的大脑会释放所有相同的压力激素，并从化学角度把你带回那一刻。
你的身体无法区分过去的记忆和现在的现实，这就是为什么通过不断地回忆和重新叙述你的过去，你会不断地重新伤害自己。
然而，你的过去并不能决定你的未来。只有现在的你可以决定你未来。每天花点时间想象和感受未来那个更好的、积极的自己，就好像你已经到达了美好的未来。就像你的头脑不能分辨过去和现在一样，它也不能分辨现在和未来。
通过这个可视化的过程，你可以建立新的神经通路以新的方式来打开你大脑中快乐的化学物质，连接到你的大脑享受到更多的血清素、多巴胺、催产素和内啡肽。
亨利·福特有句名言:“不管你认为自己行还是不行，你都是对的。”
你脑子里最主要的想法是什么？你如何与自己对话？你的思想决定你的生活质量。没有什么比消极的想法更能让你脱轨了。
你曾经注意过你脑袋里的想法吗？你有没有注意到，消极的想法比任何人说或做的任何事情都能更快地摧毁你的情绪。当你有这些消极的想法时，你相信它们吗？你允许它们阻止你生活的步伐吗？
记住，一个想法只是一个编造的故事。你反复告诉自己的故事就变成了信念。换句话说，你的信念只不过是你长期以来的想法。不如开始告诉自己一个更有力量的故事，并开始注意它会在多大程度上改善你的情绪，它会在多大程度上改变你的生活经历。
虽然我们并不想承认，但是人生海海，我们对自我疗愈的追求可能并没有终点。
只要我们生活在一个受外界影响的世界，就一定会有我们无法控制的人，无法控制的事，就会有另一个事件，另一段记忆，另一个触发点，另一个教训。
当你遇到伤害性的行为或情感挫折时，感恩地祈祷，因为你已经到达了另一个触发点，你有机会在更深的层次上自我疗愈。
个人成长是一个持续的过程，对自我的疗愈同样也是。
我们的许多痛苦确实来自于对现实的抗拒。通过对痛苦敞开心扉，我们学会了自我关怀、同理心和自我复原。每当一件让我们苦恼的事发生时，我们就会磨砺自己的这些技能，变得更为强大。
END
如果你发现自己可能有抑郁倾向，请你一定要明白，你的悲伤是被允许的，也希望这三种思维转变能帮助你以新的眼光看待你的疗愈之旅。你值得被喜欢，你也值得被这个世界温柔以对。
如果你发现身边的人正处于抑郁中，请不要吝啬你的耳朵，请陪伴在他们身边，去轻轻地倾听他们的心声，给他们一个安全而又平静的环境。在有可能的时候，将上面这三种思维转变告诉他们，帮助他们更深入地了解可能需要做出的关键转变。
Reference:
人民日报健康端《2022国民抑郁症蓝皮书》；
How Do I Deal With Depression?
Spiritual Shifts To Heal From Depression
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