如何做到非暴力沟通

1.要想做到非暴力沟通，就是要说出感受，而不是说出评判。（寻求需求而不是仅仅发泄情绪）

    2.讲出一个清晰明确的需求。因为人和人之前对这些模糊的词的理解是不一样的，所以要提出具体的要求。

    3.非暴力沟通的四步骤：事实+感受+原因+要求

    4.暴力沟通产生的来源：

道德评判：（我们对于不熟悉不了解的人和事容易给出道德评判）（对于熟悉了解的人遇到一些敏感的事我们也会给出道德评判。）

进行比较（有的时候越是用比较的方式，结果越会适得其反。）（要学会避免习惯性去比较。）

回避责任（有特别多的人说我不得不，一但我们认识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。）（当他意识不到自己是一个主人，当他意识不到他能够去做判断的时候，他可以做出任何可怕的事情。）（当你真的不想去做某些事情的时候，可以尝试说出来，因为你不想做这件事时的负能量比不做这件事情要大的多。）

（一个小尝试，我们把“我不得不”改成“我选择”，这时候负面情绪会下来很多。）

（有时候我们不能选择这件事，但是我们永远可以选择对待这件事的态度。）

我们难以管理自己的情绪，每个人的成长三个阶段：第一个阶段：情感的奴隶（总觉得被迫的，我不得不，我不行觉得压力觉得自己为别人牺牲）

第二个阶段：面目可憎（别跟我说，不归我管，我不听，推卸责任，我过我自己的。）

第三个阶段：生活的主人（情绪的主人，才能够乐于帮助他人。帮助他人，是出于爱。）暴力沟通损人无法利己。非暴力沟通是教我们如何既表达自己又关心他人。

学会请求帮助。在需要帮助的时候。说清楚要什么，而不是不要什么，要的东西必须要很具体，这很重要。首先要把谈话的目标明确。

串讲：事实，也就是观察。然后讲出你的感受。我很难过，我很伤心，我很开心，感受。然后讲出你的需求，因为我希望得到什么。最后，讲出你希望对方怎么做的具体的要求和方法，请求帮助。这四步连通起来，非暴力沟通就实现了。

一个人生气一定是他的某一些需求没有得到很好满足。

在沟通中，对方可能没有学会非暴力沟通，这很正常，需要全身心倾听，千万不要希望停下，或者打断对方。