这本书分为两个部分，理论：思维与意识的关系；实践：去除噪音，回归当下。
01理论
头脑里的噪音，一般是需要正视的问题，多数情况，它会损害我们生活的质量。
强迫性的思考会以反客为主的形式存在，损害我们的时间和精力，导致注意力没法专注在当下。
“小我”的意识躲在具体的思维背后，思维编织出虚幻的自我形式。
痛苦之身的根源，过去压抑的负面情绪淤积在心里，好像成长为有生命和意识的实体。
“小我”通常让人沉浸过往痛苦回忆或无端焦虑。
02实践
如何摆摊强迫性思考控制，要认识到是“小我”由思维创造的，“小我”形成的痛苦本身。
如何用意识制服失控的思维：
（1）主动调用意识去观察思维
不主动开启思维，保持惊觉状态
（2）关注当下的感受
只感受不思考，全神贯注的感受
如何找回意识，拜托强迫性思维的控制，避免情绪和思维内耗。
如何借助当下的力量来维持亲密关系。亲密关系出现各种问题时，调动意识来观察双方的思维。不攻击，不防守，不分析，只用意识感受对方存在。
思维常常反客为主，在我们意识薄弱的时候自顾自的运转。这会造成精力消耗，和痛苦本身。要克服需借助当下力量，去靠近真正自我，可以克服反客为主的思维，避免精力消耗与痛苦。
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