在平静喜悦中保持警醒觉察。我们的思维总是和小我站在一起，看什么都不顺眼，一直喋喋不休，恐惧未来不舍过去，挑剔别人，指责抱怨。这就是为什么我们一直不快乐，我们一直被情绪所左右。要想获得内心的喜悦平静，如果不能让喋喋不休的思维闭嘴，那至少要保持警醒，觉察到好管事情的思维正在忙忙碌碌。
平静的告诉自己，“喂！思维，你正在思考”然后平静的看着，只是觉察就好。我常常会有睡眠障碍，在睡不着的时候，头脑往往是最忙碌的时刻，有时会沉浸在过去的伤痛中不能自拔，有时又会飞跃到未来胡思乱想，头脑会越来越兴奋睡意全无。如果任由思维天马行空，可能会无眠到天明，此时如果有觉察，就告诉自己“嗨，你的思维好忙啊，它又在想什么事，什么人了”当你有觉察，去看着思维的时候，思维瞬间就停止了。就像一个正在做坏事的孩子被发现了一样。
接受，巨服。臣服并不是消积的不采取任何措施，任凭事情发展，而是接受当下所有的发生，然后积极找资源，使态势朝向更好的方向发展。举个例子吧，假如在一个风雨交加的夜晚，你驾车行驶到郊外的时候突然车胎扎破了，这时候你会有什么反应？捶胸顿足？砸东西？咒骂？哭天抢地？抱怨鬼天气，抱怨糟糕们路况，大声咒骂，为什么？为什么是我？为什么这么倒霉？这些表现我们惯常占一两条，但是这都不是臣服和临在的表现。
所谓的臣服是平静的接受事实，车胎扎了，怎么样才能尽快达到目的地。自己换备胎，给保险公司打电话，给救援公司打电话，给附近的朋友打电话，给目的地的办事处联系……直到安全到达目的地。
臣服就是改变可以改变的，接受不可以改变的。当下发生当下面对，未来发生现在无法面对，再多的思考都是徒劳无功的。
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