研究表明所有精神疾病的主要原因都是认知注意综合征（cognitive attentional syndrome，CAS）。
为什么有些人在经历人生危机后会得抑郁症，而另一些人却不会呢？
答案在于我们对自己的想法、问题和人生危机的关注程度。
简言之：反刍让我们进入了抑郁状态。
认知注意综合征不是传统意义上的综合征（因为它不是症状的一种集合，即顾名思义的症候群）
综合征是4种基本策略的总称，这些策略一旦被过度使用，就会放大我们的负面想法和情绪，从而导致抑郁症或其他精神疾病。
反刍
担忧
情绪检查
不当应对方法（回避情境、压抑想法、过度睡眠、酗酒或类似行为）
这4种基本策略都是为了解决问题，重新获得控制，或者以其他方式应对我们生活中的状况。
✔️偶尔会被一些灰暗的、消极的想法击中，并为此思索或担心一阵子，这其实是很有必要的。同时，这也是非常自然的事情
✖️但是当我们把所有的注意力都集中在这些负面的想法上时，才有可能导致悲伤情绪甚至抑郁症的出现。
任何人都不应该在自己精神痛苦时感到内疚，沉浸在抑郁的黑暗之中并不是反刍者的本意。
大多数人在童年和青春期的时候都发展出了相关的应对策略2种：
1.模仿我们的父母或我们敬仰的其他人，或者按照这些人的要求去做
2.通过观察别人的反应，以及看到行为中有积极影响的一面来学习。
元认知疗法可以帮助我们找出不适合自己的策略，并用合适的策略来代替它们。
产生消极的想法和悲伤的情绪是完全正常的，这不会自动导致抑郁。只有当我们把悲伤的想法坚持太久，也就是说，只有一直在关注它们并过度反刍，我们才有可能出现抑郁症状。根据医学指南，只有特定数量的抑郁症状在你身上至少出现2周，你才能接受诊断。
每天分析一次自己的想法和感受，和每天花10～12个小时去反刍是有着本质区别的。
彻底停止反刍，停止忧虑，不去注意自己的情绪，心情不好的时候避免一直躺在沙发上，这样是不是更好？不，这也不是解决问题的办法。当然，我们要思考问题，也要从内心去解决问题。然而，我们不应该一整天都这样度过。
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