《抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》 1-18

关于陷入反刍

3个原因会导致人们陷入反刍

第一，我们没有意识到自己在反刍这一事实

第二，我们怀疑自己能否影响反刍

第三，我们相信反刍能够帮助自己解决问题。但是，如果我们不断地检查自己是否幸福，在处理问题时过度地反刍，我们就会进入一个螺旋式下降的过程中，而这会导致悲伤和缺乏精力等抑郁症状出现

摘录

“每个人都会产生消极的想法，每个人都不时地相信自己的消极想法。但并不是每个人都会因此而产生心理痛苦。”

抑郁和焦虑是由某些与人的潜意识（元认知）信念相关的思维模式引起的。我们的目标是开发一种可以解除这些思维模式、改变这些信念的新的治疗形式，以取得更好的疗效

方法论

忧虑、命运的打击以及悲伤消极的想法本身不会让我们沮丧。相反，我们处理这些情绪的方法不当才会导致抑郁。相比于被动地观察自己的想法并听之任之，如果我们苦思冥想了好几天，几乎还是找不到走出反刍循环的路，我们患上抑郁症的风险就会大大提升。

试图理智地、积极地且友善地对待自己，我们就不会出现抑郁

过多或所谓恰当的思考不能解决思维问题，只有减少思考才能

我需要有意识、有足够的耐心和意志力让自己避免过度思考，专注于外在的生活

元认知疗法

患精神疾病并不像我十年来所假设的那样，是遗传、环境和消极想法共同作用的结果，而是源自有缺陷的思维和行为策略。我们之所以会变得抑郁，是因为我们没有用恰当的方式处理自己的想法和信念

它不是抵御生活挑战的保护罩，而是一种重新控制想法的工具，让你把注意力集中在你想法之外的生活上。

认知疗法认为，我们的想法和认知对我们的幸福感至关重要，因此必须对其加以处理和改变，以克服抑郁和焦虑。当我们不恰当地处理自己的消极想法和感受时，就会出现抑郁症状。我们可以学习并运用更恰当的方法来处理自己的消极想法与感受，从而降低患抑郁症的风险。

涨知识

元认知疗法。是由英国心理学家、曼彻斯特大学教授阿德里安·威尔斯（Adrian Wells）开创的

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