认知注意综合征的4个要素
一，反刍
后果
导致沮丧和抑郁等症状，如失眠、缺乏精力、注意力和记忆力受损，在最严重的情况下，还会让人患上抑郁症
引发原因
第一，人们根本不知道自己在反刍；
第二，人们深信，他们无论如何也控制不了自己的反刍；
第三，人们确信反刍是有用的。
过程
反刍是从是什么、为什么和怎么样的问题开始的：
我出了什么问题？我要怎么做才能走出抑郁？
为什么我觉得生活没有任何意义？我为什么这么抑郁？为什么我什么都不记得了？
我怎样做才能弥补我的过错，弥补我的不足？
二，担忧
后果
担忧是一种正常的情绪，但只有在特定想法上滞留太久，担忧才会成为一种心理问题。
如果你抓住这些想法不放并继续担心下去，你出现焦虑和抑郁症状的风险就会增加。如果你已经抑郁了很久，甚至得过抑郁症，你就会知道这些烦恼在脑海里转来转去的感觉。也许，你还会害怕这些烦恼永远不会消失。
具体例子
如果你害怕你的伴侣出轨，你可以放下这个想法，或者也可以卡在这个想法上，担心他是否会在圣诞聚会上出轨。如果你被自己的烦恼冲昏了头脑，过度地处理它们，你就有可能出现压力症状，如心跳加速、高血压和头晕等。即使你的恐惧远没有那么具体，你也可能产生这些生理反应。“如果我生病了怎么办？如果我最后还是不被允许参与这个项目该怎么办？如果我一直没有好转呢？”
过程
担忧的问题通常是从“如果……”开始的。
例如：如果抑郁症损害了我的大脑，怎么办？
如果我的家人受够了我，我的配偶想和我离婚，怎么办？
如果我的抑郁症永远都不会好转，怎么办？
三，情绪检查
后果
偶尔听一听自己内心的声音，这是很正常的
长期检查自己的情绪，可能会成为长期持续的抑郁症的导火索，甚至会直接导致抑郁症。这是由于我们花在处理情绪上的时间太长了。你是否总是感觉自己心情很糟，需要在沙发上躺一整天？你是否每天都会检查好几次自己的心情，看看它是否发生了变化，是变得开心了一点还是悲伤了一点？
例子
你经常会问自己以下问题：我今天过得怎么样？我是不是比平时更伤心？我为什么会伤心？
如果你经常感到抑郁，或是已经或曾经得过抑郁症，你可能就会更多地关注自己的情绪。检查自己的想法和感受，希望借此避免抑郁症的发生，是一种常见的策略。如果你感觉到悲伤的情绪又在上涨，你要采取正确的预防措施，然后计划照顾好自己，放慢生活节奏，这样就不会更难过了。这是一个非常吸引人的策略，但需要从日常生活的其他事情和目标上抽出时间和精力，所以可能会产生完全相反的效果：你面临着压力增加和出现抑郁症状的风险。
关于情绪
我们的情绪是动态的，每天都在变化。
当我们伤心的时候，最好的办法就是尽量少做一些针对这些伤心想法的事情，让我们的情绪做自我调节。
情绪就像呼吸一样：即使我们不时刻关注呼吸并试图以某种方式呼吸，它也会进行自我调节。
四，不当应对方法
定义
“不当应对方法”这个名词涵盖了我们为缓和和麻痹不愉快的想法和感受所做的一切。这些方法经常被使用，
后果
类似于过度的反刍、担心或不断的情绪检查，它们会产生过量的悲伤想法，甚至更严重的焦虑和抑郁症状
主要表现
回避或压制某些想法和感受。
努力将消极的想法和信念转化为更积极、更现实的想法。
自己生气，是因为我们有某种想法或感受。
比平时睡得更多。
用毒品或酒精来麻痹自己的感受。
避免在工作和空闲时间进行社交。
避免考虑未来和制订计划。
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无语了，微信读书收费，有点烦
就算买了付费无限卡，还要另外付书币的钱
有点对这个软件失望了
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