8.1《抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》微信读书36-41

S-REF模型

下层：低级的冲动、想法和感受不断地纠缠我们，如果我们不去注意它们，它们就会自动消失。

中层：可控的层面，我们在这一层选择处理自己想法的策略。

上层：人的元认知知识库，也就是元认知知识和信念的集合体。

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下层：自动的想法和意象

有无数的冲动、想法、意象、知觉、记忆和信念。自然而然产生

中层：策略

用来对抗最下层、无法控制层面产生的想法和感受

①好的策略：让想法感受，转瞬即逝/有意识应对下层的冲动，并自愿有选择地从我们对思想和感情世界的元认知基础知识（我们是从心智的上层获得这些知识的）中采取策略。

eg对眼前的这份工作失去了兴趣

有意识的策略

分析一下当时的情况。用头脑分析我们的要求、经验，然后寻找一个解释，看看是什么原因让我们缺乏热情？

调查一下到底发生了什么变化，是时候找一份新的工作了吗？是否该转向一个全新的行业？是时候开始接受继续教育了吗？

②不好的策略：让想法感受，停留意识中循环往复。（eg：反刍、担心）

“反刍只会催生新的思考和猜测，而这些思考和猜测占据了我们每天好几个小时的时间”

上层：元认知信念

是我们对自己想法和思维过程的看法

人每天都会产生上万个念头，但没有足够时间去顾及每一个。--------------------因此我们要有选择处理哪些想法？忽略哪些想法？

元认知信念决定是否沉溺于反刍

我可以影响处理想法的方式、控制我的策略、应对我的思想流

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作者举例一个女患者

情况：

跟丈夫离婚，考虑孩子（谁抚养？前夫能否照顾好孩子？提出离婚的是她算得上是个好妈妈吗？）

患者花了很多时间反复思考寻找答案。对自己的反刍没有控制力，一直反复思考

她处理自己的想法

目的：减轻因想法所受的痛苦，以及想让想法消失

认为：反刍不可控制，却有用

所思

S-REF模型让我大开眼界

思维是在3个层面上运作

底层：人有着自动且无数的想法和冲动

中层：策略（好的能有意识应对下层的冲动和想法甚至让其转瞬不影响到自己；坏的就是不断反刍下层各种乱七八糟的想法）

上层：元认知（有选择的处理想法和冲动，能清楚了解到我们有意识地用中层策略来处理底层杂七杂八的念头）

如果说把低中上层命名为1、2、3

这个过程就是：1产生，2有意识地处理1（而不是反刍1影响2），3就是能清楚看到2处理1的过程，并且是有选择地处理，而不是全部都进行处理

end