2022/11/28
Day1 | 第1章：《微习惯是什么》
微习惯是每天做出的微小的积极行为。
不需要耗费你的意志力去驱动。
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【印象深的句子-1】
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
【感受】
与意志力抗争，实在不是件容易的事，顺势而为更能进行下去。做“跟自己打过招呼”的事，咱试试这个就有一点点难度的事，OK来吧，用不了多少意志力。做完感觉还行，觉着还能加一点。
【印象深的句子-2】
如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！这就是拥有习惯的神奇或悲惨之处。
【联想】
最近在上喜播攀登计划的演播课，每天有大亮的练习：口部操、四声歌、绕口令、读戏本、PIA戏。师兄在劝诫大家每天练功的时候，最常说的就是，让发声习惯融入你的骨血，成为肌肉记忆。
打个比方说，你开车的时候遇到前方有行人或是要拐弯了，你一定不是到跟前才脚带刹车减速，打转向灯，一定是你眼睛注意到的第一时间，脚下的油门就已经丢了，接着很自然带脚刹车，就拐过去了。这中间是一气呵成，不会有过多的思考，身体是习惯性的下意识反应，这就是熟手司机了。
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【三个问题】
What：养成新习惯需要多长时间？
A：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
Why：为什么不同行为养成新习惯需要的时间相差这么大？
A：人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
How：如何长久保持建立的习惯？
A：建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
所以说，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。
从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
【联想】
就像我日更，获得称号是一天都不能断，但漏了一天也不能成为我不再日更的原由。重要的是每天要完成写作这一行为。
【金句】
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。因为每天完成一点儿事，积漯起来就形成一辈子的固定习惯。
消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标，就是用更好的行为方式取代原有的行为方式。
微习惯体系的基础在于“微步骤”。
微习惯就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
静姐的“九宫格”读书笔记
#静心成长七天阅读营
11/28 第1天输出
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