一、压力是什么

压力是指人类或动物面对情绪上或身体上的有形或无形威胁时，无法正常回应的感受状态。总结一下，就是当你有搞不定的事情，你就会产出压力。适中的压力能够促进你积极地完成任务，过度的压力则会让你困扰、沮丧和气馁，导致情绪上的不稳定，长期过度压力会影响身体健康。

二、压力的形成

根据上面的定义，压力的形成一句话总结就是自己的能力无法应对自己所期望的外在挑战。大部分压力都来自于自己本身，而非外部环境。本质上是由于自己认可的期望值与能力不匹配导致的。

试着想想，你在什么时候会有压力，别人要求你完成某件事情，但是那件事情不是你擅长的时候；当结婚女方家长要求买房子，自己却买不起的时候......

人从生下来，就开始面临各种压力，那么如何去化解这些压力呢？

三、如何破解压力

破解压力的根本原则是减少压力的产生。如果已经产生了，那么就减少它对我们的影响。

1. 如何减少压力的产生。

1）降低自己的期望值。

很多时候过多的压力都是自己强加的，我们把期望值或者目标设的太高，例如平时成绩为60分左右的小明，这次把期末考试目标设定在90分，然后就天天开始惆怅起来，如何把60分提升到90分。这时候需要降低自己的期望值，例如把目标设定为70分，这样能够减少很大一部分压力。

2）将外在挑战分解，变得可执行。

如果不降低期望值，那么如何达到目标呢？答案是将目标分解成一个个可执行的小目标，这样有了每一步的小目标实现，能够提高自己的成就感，也会让每次实现小目标的时候压力减小很多。

3）变得积极起来。

据说，当一个人变得积极主动起来后，他的能力值会提升50%。积极乐观的心态能够解决很多压力的问题，他们总会把一件困难的事情当做是自己成长的机会，并且拼尽全力去完成。就算最后没有完成，也会在这个过程中总结经验和教训，下次不犯相同的错误，对自己也是一件很好的成长。所以对于他们来说，很多在别人眼中有压力的事情，在他们眼中根本不是压力，无论事情成功失败与否都能获得成长和经验。想要化解压力，积极乐观的心态是根本，能够大幅减少压力的产生。

2. 减少它对我们影响。

1）转移注意力。

如果压力已经对你产生了影响，那么你首先需要做的是转移注意力。这个方法是我比较常用的，一般如果觉得最近一段时间压力很大，我会出去跑步或者坐着地铁绕城市一圈，将自己从产生压力的事情中暂时解脱出来。利用这个透气的时间，自己可以找回一个积极的自己，或者找到破解难题的办法。

有时候，太疲惫的自己也是导致压力大的原因之一，这时就需要多休息来恢复精力，应对压力。

2）和正能量的朋友聊聊天。

如果锻炼、购物、睡觉等转移注意力的办法对你没有用，那你可以再试试去和几个正能量的朋友聊聊天，聊天的过程中一方面自己可以有个倾诉的出口，释放压力；另一方面，朋友可以给自己很多鼓励，让自己变得积极起来。

3）冥想法。

运用默念冥想法、意象引导法（想象加上放松呼吸）或潮汐节律呼吸法，以实现心理平和。想象就是在脑子里想一些平静的画面，然后调动所有与画面相关的感觉器官。想象可以减轻很多压力症状，包括慢性疼痛、头痛、气喘和滥用药物，还能提高运动能力。进行默念冥想时，你要坐在椅子上，闭上双眼，反复默念一个词语（例如，“一、放松、安静、冷静”）四五秒钟。把你的想法默念出来，把凌乱的思绪收回来。每天这样练习10至20分钟，每周至少进行三四次。在进行默念时走神或睡着都不要紧。预留充足的时间——至少两分钟——来休息整理、恢复常态。

给自己适当的压力，能够让自己变得更好，但给自己过多压力，会有可能让自己变得更糟糕。在竞争越来越激烈的大环境下，我们需要学会如何调节压力的大小、如何化解压力，这样才能给自己一个更好的生活方式。