拆页七： 《幸福课》161-162 页
【R阅读原文片段】
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I用自己的语言重述知识】
著名的心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套克服拖延症的 woop 思维法，用10来分钟，就会大有收获。什么是WOOP思维法呢？简单点说，就是：
1.明确自己的想法或目标；
2.达成目标之后，对自己有什么好处；
3.要达成目标，会有什么困难或问题？是自身的一些问题，比如胆小、懒、没有动力等。
4.有什么办法解决困难或问题。如果（困难或问题）出现了（何时何地），那么我就用什么办法来解决。
【A1过去的相关经验】
（时间）上个月的26号，（人物）我一个朋友（起因）想让我做一场关于思维导图的分享会，当时我很爽快就答应了。（经过）因为也没有说是什么时候分享，最我自己把这个事情就放在一边没当一回事，（结果）上周三我朋友又来问我什么时候做分享，我就懵了，就说再说吧，等忙完这段时间，我朋友说明明答应我的，怎么没有提上日程呢？我只能说不好意思了，实在有点忙不过来。也就没说什么了。
（反思）如果当时我朋友和我说了分享会这个事，我就给自己定个目标，把要准备的材料都准备齐全，做好随时可以去分享的准备，就不至于弄得现在这么尴尬了。还能开开心心的去这做这个事情。
【A2（将来如何应用）】
（未来预设）2月15日前，(W)我要完成正面管教家长系统课的上课材料和逐字稿，因为我和我搭档要在3月份开一次家长系统课程，(O)要提前做好所有的材料和逐字稿到时就可以轻松一些。(O)我担心自己的拖延症又犯，（规划）我计划每天花两个小时专门弄材料，再花1个小时写逐字稿，（P）如果拖延症犯了出现了去看电影、只玩手机的情况，那么我就事先给自己定个闹钟，提醒我是否已完成自己的工作。（目标）我一定要用上WOOP法，把自己的拖延症克服，按时完成自己的工作。
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