AUTHOR：《原知胃核桃/枣》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

在开始之前最好能认清自身条件，你有没有足够的体能？有没有足够的柔韧性？你的膝盖能不能负担你的体重？如果任何没有运动基础的人一来就上，那只会消耗你们健身的热情和瘦下去的决心。

今天为大家推荐的就是这组入门级的训练，不需要用到任何负重在家就能练习，一共分为10个动作，每个动作坚持一分钟，小伙伴们试试能不能最大限度地挑战自己的体能！

Move 1：Push-Up Side Arm Balance

双腿分开与肩同宽，双臂弯曲下压做一个俯卧撑，然后一只手抬离地面，身体向一侧扭转，并将这只手垂直与地面高高抬起，头部同时转动眼睛看像手掌处，左右交替完成。

Move 2：Freeze Sprint

以高抬腿的动作开始，双腿交替抬离地面向上跳跃，然后在突然静止将一条腿悬在空中保持不动3秒，再开始跑步，同样伴随不定时静止，这个动作能很好得锻炼你的核心稳定。

Move 3：Crunchy Frog

坐在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢脚掌抬离地面，向胸部收紧的同时，上半身由后向前卷腹，双手抱住膝盖，重复一分钟。

Move 4：Super Skater

双腿并拢一条腿膝盖弯曲，小腿向后，然后上半身向前倾，支撑腿弯曲，另一条腿向后延伸，尽可能地保持身体平衡，双手伴随同时摆动。

Move 5：Plank-Sphinx Combo

以俯卧撑的起始姿势开始，注意双手要分开与肩同宽，然后再手肘弯曲切换到平板支撑的姿势，循环反复收集核心肌肉。

Move 6：Hook Uppercut

双手手肘弯曲抬起高度大约在脸部的两侧，然后左腿在前右腿在后，双手用力由下向上出拳腿部伴随摆动，左右交换。

Move 7：Side Arm Crunch

以侧平板支撑的姿势开始，一条腿向内侧抬起手肘弯曲向下，能明显感觉到腹部收缩，左右交替进行。

Move 8：Spin Squart

侧身双腿分开与肩同宽，然后转动跳跃，双腿之间始终保持一样的宽距，停止时手掌向下，触及地面。

Move 9：Super Burpee

双手触及地面，双腿向后跳出一步，身体下压做一个俯卧撑，左腿抬起膝盖向胸部收缩一次做一个俯卧撑，右腿重复之后身体站直，双手手臂向上舒展身体。

Move 10：Flying Elbows

双手手肘弯曲抬起高度大约在脸部的两侧，然后左腿在前右腿在后，双手用力由后向前出拳，腿部伴随摆动，左右交换。

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