让习惯为自己服务
个人成长篇—自律
这是第二周开始减肥计划
2月22日62.5kg
3月7日57.1kg
减重5kg
这是从去年开始的第二次瘦身目标,去年坚持了三个多月,减重效果明显,20斤,后期都在巩固,没有继续。今年希望有新的突破,重新设定了目标10kg。
选择地方式,正式开始日期,正式上班第一天,2月22日,做了一件有仪式感的事情,跟所有老师一起写下了自己今年的减重,学习,考级目标,个人生活目标,签字塑封。
之所以这样做,第一因为学习到一群人共同激励,创造一个环境是特别重要的,想象我们开年设定目标,年终总结自己的目标时,是件多么有意义的事情。
第二学习到设定准确的目标对一个人的影响是很大的,想做一个社会实验,一个群体中会有一些共性,也会有一些差异,了解这些差异和共性的原因,这些实践出来的是有价值的。
第三个人方面,突破自己很多认知和想法,以前把工作和生活对立,个人和集体对立,家庭和事业对立,管理集体和自我管理对立,向外求和向内求对立,身体和精神对立,现在看问题会不同,这都是事物的一体两面,尤其是从管理上而言,管理别人就是管理自己,对自己自律了,把自己管理好了,一切问题都迎刃而解,这个世界没有别人只有自己,和自己相处好了,就和这个世界在和解。身体改变了,内在自然而然的会改变。
第四个方面,看了很多书,学了很多知识,这些都是纸上的,只是知道而已,最好的学习方式是践行,于是边学习,边思考,边行动,边总结,再学习,在思考,在行动,再总结,这样循环往复的过程,应该会有新的突破。
要做成一件事,哪怕再简单,都要赋予它足够强大的意义。
在减肥这件事情上,我的意义是做给自己看,只有管理好自己才能管理好别人,减肥这件事情成功了,带来很多自信,其他方面也会成功,对于未来有很多美好想象,以后会入境各种场合,社会角色需要美好的形象和个人名片,从时间投入产出成本来讲,这是一件投资一次,受益终身的事情,从长期讲带来了一辈子身体健康,因为前10位疾病都和肥胖有关,既然迟早都要做,那么现在何不做起来,早做早受益,既然已经写下了目标就去完成吧。
当想明白了这些,我的做法相当简单,一是记录,二是少吃,三是锻炼。
过规律的生活,记录每天的体重变化,意义特别大,也是去年的经验,这是看到一本《记录式减肥》这本书带给我的直接影响,去年为了减肥,买了几乎市面上很多减肥书籍,发现这本最有效,可操作,原理清晰,实践证明确实有效,不可低估。
关于少吃,事实上我个人而言,早餐中餐都很正常,只是晚餐不吃,没有去年那么严格要求,数米粒,嚼十下,水煮菜,吃三分之一,天天跟自己的思想作斗争,这太耗费精力,简单有效形成习惯,晚餐不吃,早餐中餐正常让我只做一个选择,那么容易的多了。
关于锻炼,也很简单,在原来的基础上简单增加项目,以每天坚持下来为主,不耗费太多的时间,不求量太大,只是追求持之以恒,每天坚持,哪怕就是十几分钟瑜伽锻炼,去年太需要毅力了,安排大把整块时间,所有项目做下来需要1个多小时,哪怕一项没做完,就有深深的负罪感,感觉自己偷懒,不够自律,在时间上精打细算,工作生活非此即彼平衡,天天做选择题,天天挣扎。今年就是每天必备的瑜伽,容易操作,已经坚持了很久,有时间了,增加一项哪怕简单的深蹲扩胸,都觉得自己增加了一项,会自我鼓励,不是苛责自己,很有效有动力。也会冥想练习,为了锻炼大脑,身体每天需要锻炼,大脑每天也需要锻炼。
于是减肥在我今年的生活中,不痛苦,不纠结,自然而然,形成习惯,不断反馈。
关于目标分解,计划是一年减20斤,根据规律要达标,不能战线太长,预期是半年,半年中,有三个月是减重,三个月巩固,三个月其中有平台期一个月。于是分解到2个月,8周,那么平均一周是2.5斤,分解到每一天是0.4Kg。
有了清晰的计划目标,一切都按部就班进行,不影响原来的生活步伐,只是在原来基础上优化,不是大刀阔斧的改变,所以比较轻松,没有压力。
但是在做的过程中,会发现一个很大的问题,上一周七天,前五天都做得很好,这样下去本周任务可以完成,但是周六这天全家外出吃饭,晚上吃了一点,这下打开了潘多拉的魔盒,差点回到了起点,3天的努力全白费,从头开始,这个过程很懊悔,就吃了一点努力全白费。
查理芒格的《穷查理宝典》让我看到了复利的价值,李笑来的《把时间当朋友》让我看到了长期的价值,在做的过程中发现是有问题的,于是看了古典的《跃迁》其中一句话,道破了问题本质,他说复利的根本原因在于,他把利息重新投入到下一步的投资中,这样才能在时间的作用下,产生复利的价值,实现《非线性成长》中讲到的从线性成长到非线性成长的突破,这就是每天进步一点点,但持续下来还是没有收获,因为中间断一次,一次没有进步,就意味着没有积累,打回原形,重新积累。
于是7天后我被打回三天前甚至是初期,意味着我前三天的时间累积是没有作用的,根据实际情况我还得付出至少3天时间去回归,如果没有这顿晚餐,那么顺其自然,离目标会更近,再过三天可以是3倍,于是一个晚上吃晚餐的代价是一周时间,同时比预定目标少了好多。这个代价太大了。于是理解了,很多人说我这个月坚持的很好,奖励下自己,偶尔一次,没关系的,哪怕很小的动作,放纵一次,这个破坏性太大了,这样算下来,机会成本太大了,不仅仅是看到的眼前不减少减的问题,又重新开始一遍,同时对意志力是腐蚀,建立起来太难了。
于是就这么慢慢的精进,把握住关键点,得到的结果还算正常,但也避免未来的黑天鹅事件,一夜回到解放前。
关于自身的感觉是身体轻盈了,精力更好一些,几年没见的家长会说,你怎么比之前瘦了那么多,你本人比实际照片还要瘦,当然也会有很多实际的变化和外界的反馈,这些全是奖励,但随时随地把握住最基本的原则,最大的收获是享受习惯带给自己的红利,但有可能随时回归,这是最大的危机。
这是两周的总结,是对自我的反思和记录。
2021年3月7日 早6点38分
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