金句摘抄：
001 情绪是复盘中的一条主线，情绪是人类的特质。
002 人要迭代和进化，痛苦就是一个非常好的工具，如果我们善加利用，就会有很多意想不到的收获。
003 情绪是一种能量，它没有好坏之分。只要我们能够全然接纳，就能体验到真幸福。
004 在与人交往或对话时，永远关注是真正的目的，别在其它地方浪费时间。如给别人打标签“忘恩负义”“伪君子”“自私自利”
005 在思绪随意飘起时，要及时调整自己的状态，从发散状态调整到“正念”状态，你将情绪拉回来后，就控制住了情绪。
006 痛和苦在本质上是截然不同的，它们并非永远相伴而生，除非你能够做到在痛和苦之间加上放下两字。放下什么？放下对痛的执着和抗拒。执着就是拼命想抓住，拒绝放手，抗拒就是拼命想避开，拒接接受。苦的真正缘由是抗拒，而不是痛本身。一行禅师说“花朵凋零本身并不造成痛苦，然而人们期望花朵永不凋零，是这个不切实际的愿望造成了苦。”
核心概述：在本文讲了情绪复盘的重要性及如何去做，最后讲了与情绪作朋友的注意事项。重要性就是痛苦+反思=进步。方法：1、它想告诉我什么？它想让我看到什么？它想让我学到什么？2、如果痛苦是由我引起的，那么源头在哪里？3、我要感谢什么？
个人感悟：001 之前认为情绪正负之分，其实情绪是客观存在的，没有好坏之分
002 在与人交往和交谈时，永远关注真正的目的，别在其它地方浪费时间。这句话说得太对了，今天刚好遇到了。今天给超声科主任打电话，我主要的目的是让他给免费作一次，结果目的没有到达。下午反思就在想，我应该直接说他欠我一次免费照一次B超。
003 在讲调整状态时，说中了我的状态。对问题思考中，思绪随着情绪飘来飘去，念头一个接一个。如何去做呢，要及时调整自己的状态，从发散状态调整到“正念”状态，你将情绪拉回来后，就控制住了情绪。最近跑步中就意识到这个问题，会有拉回来的念头。
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