我的早晚清单

清晨清单

4:45    起床，6步法睁眼后，拉伸、深呼吸、搓脸、揉耳、敲椎、梳头，整理床铺

4:50    喝水，喝一大杯温水600ML，简单洗刷（左手刷牙、单腿站立）、洗脸

5:00    日记，打卡+感恩自己高兴的事+晨间日记（想象3只青蛙完成的快乐）

5:10    创作，启动2个番茄钟，吃第一只青蛙

6:00    跑步，5分钟热身+30分钟（自我鼓励+感恩回向）+5分钟拉伸

6:40    洗刷，洗澡+整理

7:00    上班，上班路上听书

7:30    早餐，在食堂吃饭（健康食品，不吃油条、肉包等）

8:00    高能要事，用4个番茄钟，开启当天两只青蛙

晚间清单

17:30    办公桌复原

17:45    下班，路上听书

18:45    陪孩子听交响乐

19:30    反思复盘全天事项，回顾自己3个目标完成情况、看增日程表、写简书

20:30    冥想

21:00    刷牙、洗脸、护肤、泡脚、准备第二天早上喝的温水

21:15    读书

21:45　睡眠软件