8月28日 崔律精时力4.2夜晚智慧睡眠
1，固定时间起床然后确定入睡时间
如，早6点起床，5个睡眠周期，那么晚上22：30睡觉，再减掉15分钟的入睡时间，那么就是22：15上床。
昼夜节律：『 昼夜节律(circadian rhythm) 』是指生命活动以24小时左右为周期的变动。又称近日节律。发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食，躯体活动，睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切。
当身体处在一个规律的作息下，那么身体会运转的更高效，能够提供更饱满的精力。
2，每天固定时间起床，特别是周末。建议周末也按时起床，因为睡眠周期的前几个周期会深睡眠比较久，以后的周期RME的时间会逐渐延长，所以睡太久并不会对身体修复。
3，入睡时间
晚10：00～凌晨2：00处于睡眠状态，褪黑素，人类生长激素等分泌最旺盛，可以获得最佳修复效果，这段时间被称为“黄金睡眠时间”。
同样是5个睡眠周期，晚10点和凌晨1点入睡效果大不相同。建议在11点前入睡。
4，睡眠注意事项
a，黑暗：完全黑暗会使睡眠状态更好，如路灯，卧室内待机灯光（如插线板、电视等待机小灯）
b，噪音：需要的话可以播放白噪音。
c，卧室：只在卧室做睡眠与爱有关的事情。让卧室和床有一个仪式感
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