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练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。
相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。
此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老手，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。
不过，也不要着急，今天就给大家推荐一组后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到练习的方法。
1 、英雄坐前屈
英雄坐进入，双手掌推墙，头部放松，身体慢慢向下。
2 、站立扶墙
离墙面一手臂的距离，双手推墙向上；
身体屈髋向下，双手向上推墙。
3 、猫式伸展
猫式进入，重心前移，手臂沿地面直臂向前，胸腔下巴着地。
4 、眼镜蛇式
俯卧进入，双手在双肩下方；
背部发力，双手推胸向前向上。
5 、反船式
俯卧进入，双手向头顶高举；
吸气，背部发力，双手双脚向上抬起。
6 、骆驼式
跪立于垫面，双膝与髋同宽，身体右倾右手抓右脚踝，左倾左手抓左脚踝；
髋部前推，肩胛骨内收，胸腔上提。
7 、轮式
仰卧准备，屈肘双手指尖指向双肩，肘部夹紧；
屈膝双脚与髋同宽，将足跟抵臀部；
双手双脚发力推身体向上，大腿内收膝盖夹向中线。
所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。
功力在于不断地练习，练习在于不断的重复。
不用操之过急，循序渐进一点点积累，你也可以的哦~加油！
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