先上图，这是我运动前后的对比图，自己也没想到运动能减肥成功，并且自己不喜欢自拍，所以只有运动前几年拍的，体重与开始减肥时变化不大。
80公斤减到68公斤左右
最后一张照片拍摄于2016年夏季。没有服用任何药物或者营养类添加剂。可以理解为，正常食物+运动。照片打码防止被卖药的盗用。
使用我的方法，你也能迅速减肥成功。（前提是没有血糖、血压等小毛病）
首先声明：我的减肥方法并不科学，也不适合所有人。这一点我并不否认。在我减肥期间，遇到很多减肥从业人员告诉我：说我这样减肥不科学，不健康，减掉的都是水，很容易就反弹，他们的减肥产品才最科学。但我不理会他们。
我减肥使用的定理：消耗的>摄入的。
大量运动+少吃饭，停止减肥截至发稿日，有9个月时间了，期间饮食恢复正常，运动也不多了，并没有出现反弹。
下面是减肥经过，仅供参考
我比较懒，不太喜欢太费脑子，例如食物如何搭配、什么谷物啊营养啊，之类的，我为自己制定了一个简单的方法：
1、每周持续的运动 跑步、骑行
2、减肥最初期，体力消耗大，但保持饭量不增长
3、这期间会感觉到饥饿，但坚持不增加饭量与零食
4、腿部肌肉与肺活量已经锻炼出来了，开始逐步增加跑步距离与骑行距离
5、逐步降低饭量，是的，运动量虽然加大，但饭量要降低。
重点：最初需要一周左右时间，胃部要慢慢适应饭量的减少，大脑也需要抑制吃饭的冲动。之后胃部与大脑已经适应这种饥饿感了。
减肥的经历收获很多，比如：长期运动，大脑思维变的更加活跃，结识了很多运动圈子的朋友，跑步、骑行、羽毛球。
本文叙述的不是很详细，仅供参考。如有减肥朋友需要借鉴，可以沟通分享。
下面几张图是原图拍摄地介绍。
1、拍摄于通州运河森林公园
通州大运河森林公园
2、通州东关奥体中心
通州东关
3、家里
家
附几张自己运动APP截图
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