大家是不是特别讨厌赶DDL前的时刻？
基本上一天从头到尾都坐在电脑前面，吃饭点外卖解决，到了晚上，腰酸背痛，脖子都快断了，还必须死撑着。。。但身体越累，工作效率越低，做得就越慢。时间拖得越久，身体就更累了，如此恶性循环...
每次熬夜打完一场大仗之后，都如释重负，深深感慨，“哎……再也不能拖延了o(╥﹏╥)o ”
其实，拖延就像发烧一样，是对你的提醒，你应该感谢它，发烧提醒你体内有病毒感染，拖延提醒你要用正确的方式和自己沟通。所以，更进一步讲，战胜拖延的方法不是对抗，而是臣服！
臣服什么？
臣服精力、臣服环境、臣服天性，人的精力是有限的，并且随着持续的工作精力会越来越下降，这是“工作效率曲线”，在经济学上叫作“边际效益递减规律”。
我们的精力会随着工作时间的增加而减少
当我们想熬夜做事的时候，是不是想不停地给自己打鸡血，对抗这种趋势？于是拖延就跳出来提醒你了，提醒你要接纳效率曲线这个事实，然后再想办法调整，这就是所谓的臣服。所以，当你精神状态不好，还逼着自己做事时，不拖延才怪呢！
先有了self-awareness，再去想solution，这样才不会治标不治本呐！
懂得了臣服天性之后，我们有什么方式可以战胜拖延呢？
番茄工作法
番茄工作法
番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”
怎么做？很简单~
1.选择一个行动：一定是很明确，可以立刻执行的行动，而不是任务，上周讲过如何做区分。
2.倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。
3.每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。
保持精力
我们可以发现，番茄工作法的本质就是让我们工作一段时间，休息一下嘛。这就是对精力的臣服，不和精力直接对抗，而是让精力还没有透支时就休息，恢复。
通过间断的休息，减缓精力消耗的速度
一般人工作有三类节奏，第一类有点像噪音，嗞~~~~~，每天都在忙，但没有重点；第二类像江南style~~~~，整天像打鸡血一样，但这样身体可能受不了；第三类就是番茄工作法的节奏，有点像优美的华尔兹，嘭—嚓—嚓，工作—休息—休息。如果是你的话，你更喜欢哪一种?
跳出心流
我们上节课讲到“心流”，心流是让我们无比专注，以至于忘了时间流逝的状态。
那我们是不是就该一直保持心流的状态，这样就能最高效？
你有没有这样的经验：忙着做一件事，忙上瘾了，舍不得停不下来，结果1小时过去后，发现方向错了，要重头再来(╬•᷅д•᷄╬)！！
当我们过分陷入“心流”，可能会导致我们过于专注地往一个方向走，却忘了思考“这个方向对不对，有没有更好的方法？”
所以，番茄工作法休息的短短5分钟，不仅可以让我们休息，还可以让我们跳出心流，站在一个全局的角度反思，“刚刚的方向对不对？方法可不可以改进？有没有缺漏的地方？”
DDL驱动
人，生来就是被DDL驱动的
我们大脑的特性——就是对有时间底线的事产生紧迫感。
虽然在吃“番茄”时，我们应该专注于做事，不应看着时间，但当我们心中知道有个倒计时在“滴答滴答催自己”时，我们的专注程度，还会和平时一样吗？
FAQ：
1.如果在吃番茄时被打断，该怎么办呢？
打断分两种，一种是内部打断，一种是外部打断。内部打断就像突然想去洗衣服啦，想去看邮件啦，想给男票打个电话啦。外部打断就像电话有人找，微信被人@，等等。
这些打断都是很正常的，你可以按照这样的流程处理：首先问自己“这些事情必须现在做吗？“
如果答案是“否”，就把它写在“收集篮”里，这和第一周学的“捕捉”部分是一样的。来自外部的不重要的打断也不要立刻去做，和对方协商，看看是否可以稍后处理，如果可以也放到“收集篮”。
如果答案是“是”，两分钟内搞得定的，赶快“两分钟法则”搞定。如果超过两分钟，那就果断中断番茄时间，去处理那些事情。我们的原则是保护番茄钟，但有突发的更重要的事时，也要能果断舍弃~
2.番茄钟的时间可以自己调整吗？
方法是死的，人是活的~番茄钟并不是规定必须25分钟，可以根据自己的状态调整。
比如说早晨精力丰富，没人打扰的时候，就可以设置为40分钟；而晚上精力不足，也可能很多人来戳你的时候，可以设为15分钟。
【周三至周五作业】一起吃番茄
推荐番茄工作法APP：
1.极简番茄
推荐理由：非常简洁，严格按照番茄钟设计，默认25分钟工作+5分钟休息（时长也是可以自己调的），每三个番茄后，会有一个长休息时间。[ Android 和 iOS 系统都是免费的]
2.Forest
推荐理由：晒薯平台之前就推荐过这款APP（想看具体介绍，回去看历史记录吧）。它的特点是，锁屏之外，只要屏幕画面离开Forest——无论是跳回桌面还是跑去其他 app，都会导致树木枯死。
优点:有种玩养成游戏的成就感;缺点:Forest不是完全按番茄钟设计的，只有工作时间，没有休息时间倒计时[Android免费，iOS要RMB12(这应该才是最致命的缺点吧)]
大家自己选择一款，你要两款都下载对比着用也行~不过，我猜萌妹子们，应该都会比较喜欢Forest吧！
(本文内容主要来自于《小强升职记》)
【作业格式】
【5.25 专注力|番茄工作法】
1.（图片）截图你的app，秀一秀你今天吃了多少个番茄，或是种了多少棵树。
2.（文字）你今天使用番茄工作法，有什么好的地方&可以改进的地方？
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