背景：早餐没咋吃，安静的高铁上突然听到清脆响亮的嗑瓜子声，仿佛铁锅重重的敲打在我的头上……尤其是那种间隔的等待着下一声可怕的巨响，像极了补牙时，长长的针管一次次试探着拔掉我每一根牙神经的恐惧，每个细胞都打起十二分的精神准备好了迎接这场灾难。
有点烦躁，幸好带了耳机，开始奖励自己许久不看的UP视频，但过一会没电了，就又烦躁起来。
感觉-情绪（-行为）：
脑袋紧绷，血压升高-心脏跳动加快，行为：通过耳机试图逃离这种环境。
信念
还原行为模式：除了现有行为，我还可以
1、正面-直接礼貌说明
2、逃离：去其他位置或门口，刚好站会
3、不管它，不放注意力：直接该干嘛干嘛
4、拥抱：化为音乐，去听节奏…
5、寻找其他资源：找管理员，去问下是否有规定或好的方法
有这么多方式，而我选择了等待其自动结束的烦躁，是因为相信什么？
潜藏的信念：
我相信，它是噪音，不应该出现。
我相信，不欲临，我就应该立刻/马上清除出去—回归到我想要的环境。
我相信，这是公共空间，我们的共同的权利，我没有明确依据要求其安静。
我相信，如果要求其安静，可能会引发冲突，我不知道该如何面对冲突，要尽量避免！
我相信，这是种噪音，当下的“我”无法与之相处。也无法安心做原计划事。
我相信，我别无其他选择，不得不在其中忍受。
我相信，我只有我，没有其他资源，可以解决这个问题。
重新相信：
1、一切来了就来了，刚好与我遇见了，会带来什么礼物呢？
2、我可以有N种选择，咦，我决定选择哪种呢？
3、冲突一定是真的吗？那么恐怖吗？
️更新后的行动（若有）
1、开始规划我的学习计划，不因为外出就中断。+复盘跟进我的客户。
2、修炼无常、无我，沉浸在我的阅读世界就好。
再见这本书已是3年前-《东京塔》，带着她奔向我的妈妈。
迁移经验
这种性质被影响的情况是否曾经出现过？
经常出现，佛家所说的不欲临，我经常产生烦躁情绪，好像是焦虑后的升级。
常见于工作中，不在我计划内出现，又不得不做，第一反应是愤怒-逃避。或做了一会烦躁-逃避。
我以后会如何处理类似情况？-用更新后强化。
1、它来了就来了，要带给什么？—接纳现实，化为资源。
2、我有N多选择，寻找N种解决方式，作出“我决定”
3、注重体验，没有任何可以伤害我，影响我，阻碍我实现我的想要。
️觉察体验复盘
1）感受：思考的有点累了，哈哈。这是一次美妙的体验除了信念，我更欣喜于从一次体验中，再次刻意练习向我想要的人生状态-享受当下，这是额外的惊喜；更欣喜于，通过体验，同理了男友的体验，顺手表达了我的爱，增进了关系的亲密。
2）其他收获（除信念外）
1、同理心：体验到了每次我的闹钟对他产生的恐惧，以前不太以为然，但通过这个体验，我深深的感受了烦躁这个情绪。
（抱歉、感谢-同理心、说谢谢）
2、体验圈层的重要性：去杭州的车还奇怪，为什么1等和商务最先没票了，因为你不确定二等会遇到什么人，影响自己最宝贵的时间休息/或其他，钱大概率解决这个问题。
3、坚定：文明社会还有段距离，更加坚定我的理想，去教书育人，贡献自己的一份力。
觉察有效点
1、精力管理
1）敬畏时间：开15m番茄觉察，提升自己有意识的觉察。
2）番茄后小复盘，通过情绪觉察，提升自己觉察体验感—实现促进觉察行为持续正向循环。
感受觉察中的感受，有点用力和焦虑，大脑有点紧绷，肚子有点饿-导致的心有点慌。
这份用力是在想要快点完成完整的信念觉察，看会发现什么；快点完成今日作业；快点丢到群里做示范；快点开启下一个任务……这么快，小心，这就是你想要的人生状态吗？—当然不是，体验，更重要是这份体验，我庆幸此刻我可以感知，可以思考，这是生命给我的礼物，享受即可，然后用身体记住这份体验，赋予属于我的意义。
就像看着窗外不同的人儿，不同的状态，这是一种慢。
3）精力的有限：短时精力有限，需设定时长-心理预期，珍惜呵护精力，并通过体验扩大空间值。
2、觉察关键：先相信随意流淌，不管其深浅—整合—再次体验强化。
如何更多觉察：依据内在行为模式，找不同，为什么我选择了这种行为，没有选择另外的1234…-从每个方向维度发现潜藏的信念。
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