1.有效重复·让新习惯替代坏习惯
大脑在运行过程中，基本遵循以下三个原则。 第一，在旧的神经结构上建立新的联结。 第二，形成高度专门化的功能区域，以辨别信息中的不同模式。 第三，学会从这些区域中自动提取信息。 这三个原则决定了大脑具有高度的可塑性和反应的选择性。当我们长期进行一种行为时，实际上就是在构建新的联结；当这种联结反应足够多时，大脑会慢慢形成一个专门用于处理这个行为的“绿色通道”；在面临相似的场景时，大脑会优先选择这种行为，并进一步形成自动化反应。随着效率的提高，一部分神经元就不再参与信息处理过程，这样就可以使大脑节省认知资源和生理能量。而一旦某个行为让大脑感受到“节能”，它就会在众多的选项中获得优先权。想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来替代它。想改变拖延的习惯，我们需要开辟出一条新的行为路径去替代它。而这条路径的开辟，需要我们不断地重复。习惯形成的主要特点是稳定性，细水长流式的改变会更有效、更持久。
“当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林中开辟出一条路一样，一开始非常费劲，但是随着你经过这条路的次数增加，这条路会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条路会变得平坦而宽阔。”
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