胖子怎么减肥

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：

1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

那么训练计划应遵循每天坚持30-60分钟的有氧运动。

例如：开合跳

每次可以分成10组来完成，一组1分钟，组间可小休1分钟。

还有慢跑，跳绳，波比跳等运动都是燃脂效果很好的。后面需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。