叶武滨老师说：“一日之计在于晨，一晨之计在于起。” 我们为什么要早起呢？因为如果能起来，我才可以实现在晨间计划这一天。因为早上可以吃美味的早餐，和自己在一起，计划安排自己的一天。因为起床的时间真的很重要，成功人士都早起。曾国藩说过：“早起是治家之本。”富兰克林过着晚十早五的生活，每天早晨会问自己，今天我要做些什么呢？迪士尼的总裁周末也4:30起床。
那我们如何起床呢？要注意，闹钟对我们的健康有很大杀伤力，在我们深度睡眠的时候将我们唤醒。我们被什么叫醒呢？最好的早起时间是日出，我们可以用光线，香味，洗澡，颜色，彻底把自己唤醒。
首先，可以通过打开窗帘，用光线叫醒我们。其次，用精油和香味唤醒自己。第三，用缓慢的音乐叫醒我们。最后，淋浴，用水从脚到腿到上身到头顶，整个过程想着颜色，五颜六色到头顶，变成光，对自己说，非常感谢自己，非常开心去接受新的一天，美好的事情就要来临啦。
叶老师推荐书籍：《每天4点起床》《晨间日记的奇迹》
我是起床困难户，每天都是闹钟急急忙忙叫我起来，匆匆忙忙去上班。今天听完叶老师的晨起习惯，才发现起床居然可以很有仪式感，很美好，我可以缓缓的起床，吃早餐，和自己在一起，计划自己的一天，这种感觉真好。
从今天开始，我为自己设立一个起床仪式，开启未来我生命中美好的每一天。
明天开始早上7:40起床，每天把叫醒时间往前调5分钟。循序渐进，慢慢来比较快。
音乐 - 今晚开始用“蜗牛睡眠”设定一个晨起音乐缓缓地把自己叫醒。
光线 - 晚上睡觉不拉窗帘，早上的光线更容易将自己唤醒。
香味 - 早起之后泡一杯咖啡，用咖啡的香味让自己彻底醒来。
对自己说：非常感谢自己，非常开心去接收新的一天，美好的事情就要来临啦。
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