今天继续一周的训练，练胸部和手臂，杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、站姿杠铃弯举，各做了4-6组，每组12-15RM。做之前看了教学视频，记了一下动作要点，比如卧推时杠铃慢慢放下，果然难度大很多，胸肌一下子就充血了。站姿杠铃弯举时，上臂、身体纹丝不动，完全靠肱二头肌发力。
练完一个小时就过去了，中间休息时间很短。然后是波比跳、跑步等有氧训练，20分钟左右，就结束了今天的训练。
练完加餐，茶叶蛋两个是超市买的，牛奶是用奶粉冲泡的，其余全是山姆买的：
1、伪全麦面包，当主食当临时加餐都可以，最方便的粗粮，只不过配料表上小麦粉排第一，全麦粉排第三，所以我叫它伪全麦面包。淘宝上已买俄罗斯大列巴，还没收到，暂时吃这个吧。
2、鸡胸肉，健身达人必备，提前解冻，切薄，涂抹上新奥尔良调料。登登登，大杀器出场！京东99元买的电饼铛，烤肉烤饼神器！把鸡胸肉放进去，火力全开，两分钟就熟了！
3、蔬菜沙拉，山姆买的，据说已经清洗了三遍！直接拌入酸奶，不用沙拉酱，那玩意脂肪含量高。
于是，几分钟之内，健身人的午饭做好：蛋白质、碳水化合物、蔬菜，一应俱全！
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